Чтобы быть всегда в форме и потрясающе выглядеть, необходимы регулярные занятия фитнесом. Те, кто только планирует начать тренироваться, не всегда понимают, как нужно построить распорядок дня и в какое время суток лучше подойдет для физических упражнений.
Утро
Спортивное утро – решение для тех, кому не составляет труда просыпаться с рассветом. Несмотря на слегка пониженную температуру тела и затрудненное дыхание, физическая зарядка пойдет на пользу. Профессионалы советуют небольшую нагрузку – стретчинг, ходьба либо йога. Такими видами спорта можно заниматься с 7 до 9 часов утра. Немного позже можно заняться карате тхэквондо, ушу.
Преимущества утренних занятий:
- положительный настрой и бодрость;
- подготовка внутренних органов к правильному ритму;
- великолепный заряд положительных эмоций;
- свободное время для вечернего отдыха.
Хорошее настроение гарантировано на весь день.
День
Дневные тренировки подходят для большинства видов спорта. Если главной задачей является развитие гибкости либо набор мышечной массы, то идеальным считается период с 15:00 до 17:00. Максимальная температура тела и предел выносливости организма позволят справиться со всеми поставленными в спортзале задачами. Вероятность получить травму снизится, так как мышцы основательно разогреты.
Не рекомендуется начинать тренировки сразу после обеденного принятия пищи: дайте организму пару часов для переваривания пищи. Особого результата можно достичь в работе с гантелями и штангой.
Плюсы дневных занятий:
- получение заряда энергии;
- свободные утро и вечер.
Дневные занятия походят как для жаворонков, так и для сов. В это время ранние птицы еще полны сил, а ночные уже проснулись.
Вечер
Люди, ведущие вечерний образ жизни, не могут заниматься спортом утром, так как это время у них рассчитано на восстановление. А вот к вечеру у этой категории населения существенно повышается работоспособность. Не стоит переносить занятия на очень поздний период, иначе это негативно скажется на функциональности нервной системы. В качестве нагрузок выбирайте аэробику и силовые упражнения с минимальным весом.
Плюсы вечерних тренировок:
- позитив и великолепная восприимчивость;
- не нужно никуда торопиться.
Все группы мышц к пяти часам вечера гибкие и разогретые, поэтому напряженность не будет ощутима. Самый элементарный метод избавиться от усталости после трудового дня – это вечерний тренинг. Для получения полной расслабленности организма после физических упражнений вам потребуется до трех часов. Планируйте свой график с учетом данного факта.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
