На тренировках очень важно не только правильно выполнять упражнения, но и правильно дышать. Поговорим о технике дыхания на занятиях в тренажерном зале.
Физиологическое (правильное) дыхание — это дыхание нижними ребрами. Его называют также брюшным. Оно наиболее экономично. Но большинство людей дышат верхней и средней частями грудной клетки. Поэтому их дыхание становится интенсивным (тратится лишняя энергия) и превышает потребности организма в кислороде. Так могут возникнуть бронхиальная астма и различные сердечные дисфункции.
Зачем дышать правильно?
Благодаря правильному дыханию ваши тренировки станут наиболее эффективными, так как брюшное дыхание:
- развивает большее усилие при выполнении упражнения
- способствует экономии дыхательных резервов организма, соответственно дыхание становится менее энергозатратным
- снижает давление в теле при развитии усилия
- снижает риск возникновения болезней дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Как дышать правильно?
В силовых упражнениях, которые выполняются в тренажерном зале, на усилие делается выдох. Он происходит в тот момент, когда тренирующийся преодолел максимальную нагрузку. Так как во время выдоха мышцы напрягаются сильнее. Вдох же делается во время фазы с минимальным усилием.
На выдохе пресс напрягается и стабилизирует все тело, параллельно мышцы грудной клетки группируются и создают прочный корсет — именно в этот момент лучше всего развивать усилие (для качественного выполнения упражнения).
Во время вдоха грудная клетка и мышцы пресса растягиваются, последние еще и расслабляются, поэтому мощного напряжения крупных мышечных групп практически нет.
В случае, если вы не регулируете дыхание во время тренировок, дышите неправильно, такие занятия не пойдут вам на пользу. Вы почувствуете недомогание, головокружение, слабость и плохую концентрацию. Такие препятствия будут мешать заниматься и следовать поставленной цели.
Полезность правильного дыхания
Дыхание играет важную роль в жизни человека. И польза от правильного дыхания ощутима, оно:
- исцеляет многие болезни, связанные с дыхательной системой (простудные, бронхиальную астму)
- активно обогащает клетки крови и весь организм кислородом
- увеличивает обмен веществ и укрепляет иммунитет
- устраняет одышку
- изменяет голос (он становится более звучным, красивым и звонким)
- организм начинает худеть при использовании определенных дыхательных техник (бодифлекс, оксисайз, цигун, йогическое дыхание и многое другое)
- улучшаются мыслительные процессы
- снижается уровень стресса
- улучшается обоняние
- повышается энергетический тонус.
Пользы от дыхания гораздо больше. Мы перечислили самые основные пункты.
Типы дыханий
Существует множество классификаций дыхания. Представим одну из них:
- брюшное и грудное (реберное)
- янское и иньское
- прямое и обратное.
Грудной (реберный) тип дыхания
При грудном типе дыхания в легкие поступает минимум кислорода, зато углекислого газа выводится больше, чем необходимо. В таком случае человек дышит чаще, а это может привести к гипервентиляции — повышению потребности организма в кислороде из-за интенсивного дыхания. И соответственно — к кислородному отравлению. У больного развивается нарушение функций центральной нервной системы, органов дыхания и кровообращения.
Брюшное (диафрагмальное) дыхание
Такой тип дыхания присущ людям с рождения. Он является физиологически правильным, так как вдыхаемый воздух проходит через всю грудную клетку и насыщает организм достаточным количеством кислорода. Для него характерны глубокие вдохи и выдохи, где на вдохе диафрагма сжимается и опускается, происходит расслабление живота и выпячивание его «наверх», а на выдохе, наоборот, диафрагма расслабляется и поднимается, живот втягивается, и его мышцы напрягаются.
Техникой глубокого дыхания идеально владеют новорожденные — они дышат животом медленно и глубоко. Но по мере того, как они растут, у них появляются новые привычки, комплексы, страхи. Дети становятся взрослыми, перестают прислушиваться к своему телу. И в итоге меняется и тип дыхания — оно становится зачастую реберным. Но любую привычку можно изменить.
На занятиях в тренажерном зале дышите правильно. Ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении упражнений, если на то нет соответствующих причин.
Укрепляйте в себе хорошие привычки. И будьте здоровы.
