В зимнее время увеличивается количество простуженных людей. В рационе недостаток витаминов и микроэлементов. Соблюдая правила, можно не допустить развития респираторных заболеваний.
Важность приема пищи в одно и то же время
В рацион нужно включать:
• Орехи,
• Йогурты,
• Рыба разных видов.
Необходимо также выпивать примерно два литра воды. Кровь в холодное время года, начинает густеть. Снижается иммунитет и повышается риск атаки вирусов и микробов.
Свежий воздух
Зимой нужно гулять на воздухе не менее получаса. Для развлечения избирают катание на коньках и лыжах. Такие занятия насыщают кровь кислородом и помогают организму закаляться. Также прогулки противостоят стрессам и тревожности человека. Организм часто пребывает в напряжении, вырабатываются гормоны стресса, которые наносят вред нервной системе. Наряду с зимними развлечениями полезны и различные дыхательные техники.
Баня и закаливание
Баня позволяет восстанавливаться защитным силам организма. Активизируется микроциркуляция крови, выводятся токсины. Сейчас существует большой выбор бань с разной температурой и влажностью. Многие люди считают закаливание процедурой, при которой ледяная вода опускается на голову. Это только одна из разновидностей закаливания. Еще есть растирания и контрастный душ.
Бой с вредными привычками
Сопротивляемость организма вырастет, если отказаться от алкоголя и никотина. Курильщики часто страдают от респираторных недугов. Алкоголь можно принимать только изредка.
Здоровый сон
Нехватка сна снижает иммунитет. В летнее время нужно спать до 8 часов, в зимнее – на час больше. Человек станет выносливее и здоровее.
Гигиена рук
Простудные заболевания входят в группу недугов от грязных рук. Купить антисептик либо специальные салфетки. Базой этих средств выступает несколько типов спирта.
Увлажнители воздуха
Отопительные приборы пересушивают воздух. Слизистая носа из-за этого становится более слабой. Увлажнители – отличный выбор для создания оптимального микроклимата в помещении.
Перечисленные правила нельзя игнорировать. Иммунитет будет на должном уровне при правильном питании, физических нагрузках и регулярных проветриваниях помещения. Если вы все же простудились – останьтесь дома на двое суток. Это время является периодом распространения вируса.