Упражнения сжигающие жир
Когда дело касается коррекции фигуры, появляется множество вариантов улучшить её и сделать более стройной и подтянутой. Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день методов, особенно эффективными в этом вопросе являются физические нагрузки. Для того, чтобы добиться максимального результата, нужно не просто бездумно заниматься на тренажёрах, а выполнять определённый комплекс упражнений, направленный на сжигание жиров, которые и представляют собой причину лишнего веса и сантиметров. Подобрав для себя оптимальные упражнения и уделяя им не более получаса в день, вы сможете не просто накачать мышцы, которые ещё больше увеличат ваши объёмы, а избавиться от жировых отложений, придав своему силуэту грациозность и изящность.
Бег
Начнём с самого простого способа сжечь жиры, накопившиеся в организме. Как вы уже догадались, речь идёт о беге. Во время пробежки вы задействуете практически все группы мышц, что является несомненным плюсом. Кроме того, бег улучшает кровообращение и работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Таким образом, организм быстрее насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, витамины и минералы, поступающие в организм с пищей, полностью усваиваются, обеспечивая достаточное количество сил и энергии, а лишние жиры сжигаются ускоренными темпами. Оптимальным вариантом будет получасовая утренняя пробежка, которая запустит процесс метаболизма и не позволит съеденной в течение дня пище отложиться на самых видных местах.
Плавание
Следующим видом упражнений, которые уже неоднократно доказывали свою пользу в борьбе с жировыми отложениями, является плавание. Во время плавания вы улучшаете работу всего организма, поддерживаете в тонусе мышцы и укрепляете позвоночник. Всё это в сумме позволяет поддерживать тело в прекрасной форме и не беспокоиться о лишнем весе. Оптимальным вариантом будет регулярное посещение бассейна, а в летнее время не отказывайтесь от плавания в природных водоёмах. Благодаря плаванию вы сможете не только провести время с удовольствием, но и избавиться от лишнего жира.
Упражнения для пресса
Первое упражнение – это, так называемая, планка. Лягте на пол лицом вниз, затем выпрямите руки, упёршись ладонями в пол, и поставьте ноги на носочки. Спина при этом должна быть ровной, образуя прямую линию с ногами и головой. Оставайтесь в таком положении в течение 1-2 минут, после чего сделайте перерыв и выполните второй подход.
Для следующего упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову, и поднимайте корпус вверх, слегка отрывая при этом лопатки от пола. Следите за тем, чтобы подбородок не был прижат к груди, а локти смотрели в стороны. Выполняйте данное упражнение 20 раз.
Упражнения для ног
Помимо живота и талии, жиры часто накапливаются в области бёдер, именно поэтому нельзя пренебрегать упражнениями для ног. Самым эффективным упражнением считаются приседания. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч, сложите руки на затылке, и выполняйте глубокие приседания, во время которых ваши колени не должны выходить за носки. После того, как вы сделаете 20 таких приседаний, разверните стопы в стороны и поставьте ноги шире ширины плеч. Выполните в таком положении 20 приседаний, которые помогут укрепить внутреннюю часть бедра и избавят вас от жиров, интенсивно скапливающихся в этой области.
Помимо приседаний сжигает жиры в области ног и бёдер езда на велосипеде. Это может быть как обычный велосипед, так и велотренажёр. Крутите педали не менее 30 минут в день, давая нагрузку на мышцы, а также улучшая работу кровеносной и дыхательной системы, что непременно положительно скажется на сжигании жиров и обмене веществ в организме.
Принцип выполнения упражнений
Какой бы способ и вид упражнений для сжигания жиров вы не выбрали, для получения максимального результата их необходимо выполнять по определённому принципу. Как известно, главный враг жиров – это интервальные тренировки, поэтому ваше занятие должно проходить именно в таком ритме. Каждое упражнение нужно повторять по несколько подходов, делая между ними перерыв не больше минуты. В процессе выполнения упражнений можно постепенно увеличивать нагрузку с каждым последующим подходом, это ещё больше усилит эффект от ваших тренировок. Придерживаясь всех перечисленных рекомендаций, вы сможете сжигать жиры, накопившиеся в организме в самые кротчайшие сроки и без вреда для здоровья.
Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness146.html
