Давайте посмотрим на историю Кэти Милкман, преподавателя из Университета Пенсильвании.
Как и многие люди, она понимала, что ей необходимо делать больше физических упражнений.
Но каждый день приходя с работы и чувствуя усталость, ее единственным желанием было почитать книгу или включить любимое телешоу. И однажды у нее появилась идея.
Что если разрешить себе слушать любимую аудиокнигу или радиостанцию только в то время, когда она занимается в спортзале?
"Каждый день я борюсь с нежеланием идти в спортзал и с соблазном почитать свою любимую книгу, а не выполнять работу. Но что если убить двух зайцев одним выстрелом?!"
Стратегия Милкман сработала. Мало того, что она стала больше ходить в спортзал, так еще и с нетерпением ждала этого похода, так как это означало, что она займется одним из своих любимых дел — послушает аудиокнигу или радиошоу.
Идея состоит в том, чтобы объединить два действия, одно из которых полезно в долгосрочной перспективе, а другое приносит удовольствие.
Вот как вы можете использовать стратегию "удовольствие-польза":
- Нарисуйте таблицу из двух колонок. В первой напишите все, что вам нравится делать и доставляет вам удовольствие (компьютерные игры, чтение, еда, соцсети и тд)
- Во второй колонке напишите все, что вы считаете полезным для себя, но постоянно откладываете (физические упражнения, курсовая, рабочий проект, чтение полезной литературы и тд)
- Не спешите и записывайте как можно больше действий. Затем посмотрите, какие два действия из разных колонок вы можете совершать одновременно.
Примеры:
- Слушайте любимые аудиокниги только во время пробежки или в спортзале.
- Смотрите телевизор, занимаясь глажкой или готовкой.
- и тд
Если считать удовольствие и комфорт полезными лишь в краткосрочной перспективе, то всю эту статью можно представить в виде графика.
Существует много факторов, которые способствуют успеху. Умение выполнять важные, но не срочные задачи — один из них. Тренировка в любой конкретный день никогда не будет насущной задачей, но упражнения последовательно изменят ваше здоровье и вашу жизнь. Уборка вашего офисного помещения или кухни редко будет ощущаться как неотложная потребность, но уменьшение беспорядка может очистить ваш разум и уменьшить хронический стресс.
Эта статья предлагает способ выполнения таких задач, которые всегда важны, но никогда не ощущаются неотложными, а также справиться с теми привычками, которые ни ведут ни к чему в долгосрочной перспективе.