Человеческое тело склонно к набору и удерживанию жировой массы. Наше выживание зависит от этого. До тех пор, пока мы отрицаем этот научный факт, мы никогда не сможем достичь и поддерживать здоровый вес
Давайте пройдёмся по семи скрытым причинам набора веса
1. Обезжиренные продукты
Большинство обезжиренных продуктов имеют в своём составе большое количество сахара. А сахар, в свою очередь, содержит большое количество калорий, которые будут способствовать увеличению веса.
Обращайте внимание на этикетки. Обращайте внимание на калории и содержание сахара. Многие "обезжиренные" продукты гораздо вреднее, чем их "жирные" аналоги
2. Просмотр ТВ
Телевидение является причиной сидячего (малоподвижного) образа жизни. К тому же, во время просмотра ТВ, мы перекусываем чем-нибудь не очень полезным.
Попробуйте провести эксперимент над собой. За каждый час, проведённый за ТВ (или компьютером), сделайте 15-минутную зарядку и выпейте стакан воды. Результаты вас удивят.
3. Недосып
Исследования показывают, что недостаток сна может способствовать набору лишнего веса. Чем меньше вы спите, тем выше ваш уровень кортизола (об этом мы писали в статье 10 причин спать без одежды), который провоцирует набор жировой массы.
7-9 часов сна ежедневно — закон!
4. Увеличенные порции
Размер порций в ресторанах и супермаркетах увеличились. В 1980 году 4,8% мужчин и 7,9% женщин страдали ожирением. На текущий момент показатели удвоились.
Старайтесь не поддаваться этой тенденции. Накладывайте порции меньше, ешьте медленнее и не злоупотребляйте фаст-фудом
5. Лекарства
Некоторые лекарства, которые используются для лечения депрессии, диабета, судорог и повышенного кровяного давления, могут провоцировать появление лишнего веса.
Но ни в коем случае не прекращайте применение таковых без консультации с врачом. Возможно, есть способ постепенного уменьшения дозы или переход на другой вид лекарства.
6. Стресс
Во первых, из-за стресса повышается уровень кортизола, который приводит к увеличению аппетита, а это, в свою очередь, увеличивает ваш вес.
А во вторых, стресс снижает уровень метаболизма — ваш организм больше откладывает, чем тратит.
Если вы подвержены стрессу, постарайтесь освоить некоторые техники расслабления: займите комфортное положение сидя, выпрямите спину, закройте глаза и дышите животом. Вдыхайте носим и считайте до четырёх, а выдыхайте ртом и считайте до шести. Поверьте, это не просто слова. Тут присутствует диафрагмальное дыхание, которое расслабляет весь организм.
7. Диеты
Многие исследования показывают, что для большинства людей, диеты не принесли никакой пользы:
— Более 90% людей вернулись к своему первоначальному весу в течение года
— Сильные колебания веса плохо отражаются на вашем здоровье, как физическом, так и психическом
— Повышение риска сердечных и сосудистых заболеваний
Всё это значит то, что никакая диета не поможет вам избавиться от лишнего веса, пока вы не измените свой образ жизни в целом. Тут нужна еще большая дисциплина и самоконтроль, но дорогу осилит идущий. Удачи!
Этот канал о том, как улучшить свою жизнь — EasyLife. Получайте практические советы каждый день. Ставьте лайки и подписывайтесь, если хотите видеть статьи канала в ленте.
#EasyLife #follow #like