Поздравляю тебя! Ты наконец увидела на веса ту цифру, к которой стремилась последние полгода! Ты ликуешь! Но вместе с тем, тебя окутывает чувство страха. Как же теперь питаться, чтобы сохранить результат?
Образно всю еду можно разделить на три группы:
1️. Еда на каждый день. Это базовое питание, на котором вы снижаете вес. Это все цельнозерновые крупы, мясо и птица с низким процентом жирности и т.д.
2️. Еда на праздник. К этой еде стоит отнести домашние торты, выпечку, жирное мясо, т.е. что-то очень калорийное. Такую еду можно есть 1-2 раза в неделю.
3️. Ну и собственно еда, которую в принципе не стоит есть никогда: сладкую газировку. соки, колбасные изделия, фаст-фуд, чипсы и т.д.
После того, как вы похудели, можно расширить свою продуктовую корзину, включив в нее “праздничную еду”. Сначала начинаете с 1 раза в неделю.
Кстати, ее можно добавлять в любой прием пищи, не обязательно утром. Через неделю взвешиваемся, если вес на месте или продолжает снижаться, можно добавить еще одну порцию. Снова взвешиваемся, если все ок, то в среднем такую еду можно позволять 2-3 раза в неделю. Чаще - уже перебор.
Что можно есть теперь:
🌱Красную рыбу и икру — 2 раза в неделю.
🌱Перепелки/утки/гусь — 1 раз в неделю.Без шкурки
🌱Любые части курицы/индейки (бедра/голень/крылья) — 1 раз в неделю. Без шкурки
🌱Субпродукты (язык, печень, сердце) — 1-2 раза в неделю.
🌱Рис – бурый/коричневый/красный рис (можно MIX) – 2 раза в неделю(варка 45 минут).
🌱Бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут) — 1-2 раза в неделю, с предварительным замачиванием на 4-6 ч.
🌱Кус-кус/пшено/ кукуруза — 1 раз в неделю
🌱Картофель/белый рис/макаронные изделия — 1 раз в неделю
🌱диетическая выпечка – 1 раз в неделю.
‼️Не забываем про меры предосторожности‼️
✅Основа основ - это ежедневное сбалансированное питание
✅Физическая активность 3-4 раза в неделю.
✅1-3 раза в неделю «праздничная еда».
✅И эмоции! Пишите список 100 удовольствий и украшайте свою жизнь!
Спасибо за проявленный интерес к моему блогу! Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой дзен или инстаграм, там много интересного!
