Бегать в холодную и мокрую погоду не совсем уютно, и не всегда безопасно. Чтобы минимизировать риск травм, не подхватить простуду или ОРВИ, следуйте советам профессиональных тренеров, адептов здорового образа жизни.
Стоит серьезно отнестись к базовым потребностям и мелочам:
- Экипировке, ее качеству
- Разогреву и завершению забега
- Правильному подходу
- Подходящему питанию
Во что одеться
Наряд для уличных занятий должен быть удобным, не стеснять движения, не пережимать мышцы и сосуды. Одновременно необходимо позаботиться о тепле, отдавать предпочтение «дышащим» тканям. Одного топика и леггинсов будет недостаточно. Для поддержки груди выбирайте спортивные бюстгальтеры, для попы - трусики-шортики, избегайте стрингов и танга. Поверх них натяните качественное термобелье для отвода пота. Сверху наденьте теплую кофту и штаны, желательно водоотталкивающие и не продуваемые ветром.
На ноги обуйте кожаные либо синтетические кроссовки с натуральной стелькой. Обратите внимание на упругость подошвы, наличие супинатора. Стопам нужно «дышать», а чтобы в обуви не было мокро, используйте специальные термоноски.
Разминка обязательна
Разогрейте мышцы до выхода из дома, прохладный сырой воздух улицы не подходит для этой цели. Подготовившись, приступайте к тренировке.
По завершении «сеанса спорта» сделайте упражнения на растяжку, отдышитесь. Это тоже лучше сделать в помещении.
Следите за дыханием
При неправильном подходе к бегу одышка наступает быстро. В итоге снижается эффективность занятия, наступает упадок сил. Такого результата можно избежать, если:
- Бежать трусцой
- Постепенно увеличивать темп
- Не перенапрягаться
- Дышать глубоко, вдыхая носом, выдыхая через рот
- Начинать с 10-15 минут в день
- Делать перерывы между тренировками
- Не думать о похудении, просто отдыхать и наслаждаться свежим воздухом
- Перед остановкой медленно перейти на шаг
Рекомендация: не бегайте вдоль дорог с активным движением. Предпочтительнее будут парки, тихие улочки, скверы.
Что, как и когда съесть
Тренируйтесь только на пустой желудок, или после легонького перекуса. Еда переутомит желудок и испортит пищеварение. Вернувшись домой, сразу выпейте теплый чай. Приступать к обильной трапезе можно не раньше, чем через 40 минут после возвращения.
