Махи ногами из полуприседа — элемент «Такфита», тренировки итальянских подразделений специального назначения, придуманный для эффективной и динамичной нагрузки мышц кора.
Спецназовские специалисты особенно отмечают: это упражнение серьезно улучшает вращательную силу торса (именно она нужна, чтобы нанести хороший боковой или как следует отбить теннисную подачу). А в качестве приятного бонуса ты в скорейшем времени обнаружишь у себя на животе нечто, напоминающее кубики.
1. Окопайся
Полуприсядь, упрись вытянутыми вперед руками в пол. Положение похоже на то, из которого стартуют на стометровке, — отличие лишь в том, что ноги вместе.
2. В атаку!
Присядь до конца, разверни бедра (и ступню правой ноги) в правую сторону, одновременно быстрым движением выпрями левую ногу. Скорость в этом упражнении — едва ли не главное, но попробуй сначала сделать все не спеша, чтобы не отправиться сразу в медсанчасть.
3. Перезаряди
Быстро втяни ногу обратно, вернись в исходное положение. И сразу же сделай все зеркально: бедра разворачиваются влево, выстреливает правая нога. Мышцы кора все время находятся в напряжении.
4. До полной победы!
Твой девиз — не отступать и не сдаваться, поэтому увеличивай скорость выполнения упражнения каждую неделю. Твоя цель — всего-то по 10 махов каждой ногой (в череде других упражнений на пресс и на ноги). Маловато? Делай больше.
В итоге ты получишь
- Кевларовые мышцы пресса
- Опыт тренировки армейского уровня
- Еще более выносливые ноги
- Навыки продвинутого брейкдансера
