Многие люди, особенно девушки, заинтересованы в том, чтобы привести свое тело в идеальную форму. В ход идет все: утренние и вечерние пробежки, тренировки дома и вне дома, с тренером и без него, общие и индивидуальные - выбор настолько огромен, что глаза разбегаются! Но зачастую все забывают про правильное питание.
Бесконечные диеты, полное исключение определенных продуктов из рациона, несоблюдение режима приема пищи - вот главные ошибки новичков. В лучшем случае, абсолютно ничего не изменится, а в худшем - вы можете приобрести проблемы с пищеварением и лишние килограммы. Печально звучит, не правда ли?
Предлагаю рассмотреть топ-10 продуктов, которые не просто можно, но и нужно употреблять во время похудения.
10-е место. Зеленый чай
Он богат катехинами - веществами, которые стимулируют обмен веществ, и способствует сжиганию лишних калорий. А еще есть приятный бонус - зеленый чай снимает стресс и усталость.
9-е место. Грейпфрут
Грейпфрут, как и все цитрусовые, богат витамином C. Поэтому он не только полезен, но и просто незаменим в борьбе с лишним весом. Просто съедайте половинку этого фрукта на завтрак, это поможет сбросить до 1,5 килограмма за 5 дней.
8-е место. Черный шоколад
Если вы любите молочный и белый шоколад, то вам придется отказаться от них и полюбить черный. Он нисколько не уступает по вкусу, но гораздо опережает по полезным свойствам. Несколько кусочков черного шоколада между основными приемами пищи снижают аппетит и облегчают отказ от сладкого, жирного и соленого.
7-е место. Постное мясо
Диета - это не повод исключать продукты, содержащие протеин. Вам нужна стройная фигура? Тогда не смейте отказываться от мяса и рыбы. Желательно употребляйте эти продукты в запеченном или вареном виде, ведь лишние калории - наши враги.
6-е место. Яйца
Еще один продукт, содержащий протеин - яйца. Они позволяют не только снизить вес, но и увеличить мышечную массу. Достаточно есть всего одно отварное яйцо 5 раз в неделю.
5-е место. Овсяная каша
Думаю, каждый знает о полезных свойствах овсянки. Она избавляет от излишков на животе и обеспечивает организм клетчаткой. Если вы не любите овсяную кашу, то совсем не обязательно есть ее сквозь зубы, просто добавьте в нее фрукты или ягоды. Так она станет вкуснее и еще полезнее!
4-е место. Бобовые
Фасоль, горох, чечевица и соя - все это улучшает пищеварение и сжигает лишний жирок.
3-е место. Орехи
Орехи богаты белками, фолатами, жирными кислотами, магнием, фосфором и витамином Е. Они расщепляют жиры, помогают справиться с потерей мышечной массы и с ожирением. Но здесь нужно знать меру (небольшая горсть 2-3 раза в неделю).
2-е место. Свежие овощи
Думаю, здесь не нужен комментарий, ведь пользу овощей переоценить нельзя. Кушайте овощные салаты и результат не заставит вас долго ждать.
1-е место. Молоко и молочные продукты
Молочные продукты ускоряют процесс похудения в два раза, если вы будете съедать их ежедневно, конечно. А еще они богаты кальцием. Однако, стоит ограничить употребление твердых и полутвердых сыров (1-2 ломтика в день, а в идеале - через день). Диетологи рекомендуют перейти на низкокалорийные сорта.
А еще, вот вам несколько советов, если вы собираетесь худеть ;)
Во-первых, самой распространенной ошибкой является отказ от сладкого и мучного. Есть это можно, но только осторожно (не переборщите с калориями!). Желательно заменить сладкое сухофруктами (в небольшом количестве разрешается мармелад и зефир), а мучное - творожной или тыквенной запеканкой.
Во-вторых, нужно следить за тем, из чего состоит ваш ежедневный рацион. "Белки, жиры и углеводы"- таков должен быть ваш девиз!
В-третьих, не забывайте пить воду. Начни прямо сейчас. Встань и выпей стакан сырой воды. Твой организм будет тебе очень благодарен, ведь не произойдет обезвоживания и метаболизм не нарушится.
Ну вот и все! Питайтесь правильно, ни в чем себе не отказывайте и будьте здоровы.
Команда HappyLife желает Вам удачи в ваших начинаниях! Помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.
Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного! Так же прошу вас оценить и прокомментировать данную статью, это поможет нам создавать более качественный контент, спасибо!
