Завтрак: три вареных яйца
Обед: идейка с овощами
Второй обед: индейка с овощами
Ужин: яблоко
Силовая тренировка
1. Упражнение: классический присед (пирамида до максимального веса)
2. Упражнение: брусья с отягощением 16 и 24 килограмма. 2 подхода с собственным весом на максимум, 1 подход с отягощением 16 килограмм, 1 подход 24 килограмма, 1 подход на максимум с собственным весом
3. Упражнение: махи с гантелями 4*10
4. Упражнение: пресс подъем ног на брусьях 4 подхода на максимум
5. Упражнение: классические скручивания 4* на максимум
6. Упражнение: планка полторы минуты
Контрольное взвешивание показало 80 килограмм 100 грамм. В принципе я результатом доволен. Визуально практически результат не заметен. Но думаю 2-3 недели в таком режиме, и результат будет заметен не только на весах.
Итоги за неделю:
Три силовые тренировки за семь дней, две кардио и правильное питание дали результат -2 килограмма. Из рациона убрал сахар, хлеб, макароны, картофель, рис. Включил творог, индейку, гречку и большое количество фруктов. Так же обильное питье и контрастный душ.
В будущем планирую разнообразить рацион питания и увеличивать силовые и кардио нагрузки. Пока эта задача на ближайшие семь дней.
