Второй день у меня пришелся на НОГИ. Проходку не делали. За основу взяли то что было уже.
РАЗМИНКА! Побегали, растянулись. Дальше присед с пустым грифом и постепенно по 10-15 кг накидываем.
Отдыхайте нормально между подходами. НЕ сидите! ходите, тянитесь, не давайте мышцам понять, что все закончено.
1) Присед классический . Постановка ног была не широкая. 100кг 3 по 5 ( 3 подхода по 5 повторений)
2) Присед фронтальный . 70 кг ( 30% от обычного) 3 по 8
3) Разгибания ног сидя 50кг (50% от приседа) 3 по 15
4) Сгибание ног лежа. Вообще 50% от разгибаний, но помню, что я это не вывез. 3 по 15
5) Жим на наклонной скамье 50 кг 3 по 10
6) Сведения в кроссовере . СВЕДЕНИЯ! не жим. Руки мы сводим , локти статичны. У меня было, что-то в районе 30 кг 3 по 15
7) Рзгибание блока стоя. Неполная амплитуда. 3 по 15
8) Разводка стоя 3 по 20.
