Приветствую вас мои спортсмены!
Первое правило не повредити спину это легко сделать а вот востановить будет очень тяжело и долго! поэтому разминка в помощ!
Начинаем с базовых упражнений! кто не знает о них смотрите рании статьи!
Затем идет на турник и подтягиваемся широким хватом 10-15 раз по 3-4 подхода
Затем делаем тягу штанги в наклоном положение то есть как на рисунке
И делаем 20-25 раз по 5 подходов! и так в течение двух недель почувствуете результат ! но не забывайте самое главное разминка здоровье на первом месте удачи вам мои дорогие спортсмены!!!!
