Сегодня я согрешила.
Проснулась в 8:20 утра, т.к. поздно легла. Все мои предзавтрачные процедуры были поглощены сном. Ни фейсбилдинга, ни коврово-половой гимнастики и спинно-поясничной разминки. Самка зверя голодна. Пришлось срочно будить милого и придаться совместным чревоугодиям.
⠀
Замучившая меня совесть 🔫 заставила искать оперативное решение, которое решит все вопросы с утренней физкультурой разом. И я остановилась на планке!
⠀
6 причин записать это упражнение в ежедневный график.
⠀
🔹 Не занимает много времени. Т.к. я не йогиня-богиня начну с 40 сек. или 1 мин. (как получится) и буду каждый день прибавлять по 10 сек.
🔹 Влияет на хорошее настроение, за счет активного растягивания и расслабления мышц, которые из-за ежедневного стресса находятся в напряжении.
🔹 Задействует и способствует увеличению всех основных групп мышц. Укрепляет мышцы живота, спины, бедер, ягодиц, шеи, плеч, грудной клетки – без лишней нагрузки на позвоночник, а за счет распределенного веса всего тела.
🔹 Залог прямой осанки и помогает справиться с болью в спине.
🔹 Ускоряет метаболизм, сжигает калории и жир.
🔹 Поможет стать более гибкими и научит сохранять равновесие.
⠀
Разновидности планок:
⠀
♥️ базовая - упор лежа на предплечьях. Локти располагаються точно под плечами, тело выпрямлено, напряжено и вытянуто от пяток до макушки в прямую линию. Не прогибаемся ни в пояснице, ни в бедрах.
♣ С коленей - для новичков. Встаем на четвереньки и на руках пердвигаемся вперед, чтобы ноги с телом образовали линию. Смыкаем кисти, приподнимаем и скрещиваем стопы.
♦ На вытянутых руках, которые располагаем строго под плечами, ноги соединены, тело прямое, пресс напряжен.
♠ Боковая планка считается самой сложной и более эффективной, т.к. идет упор только на две точки и задействуется больше мышц. Ложимся на бок. Ладонь нижней руки располагаем под плечом, вторую руку вытягиваем вверх. Удерживая ноги прямыми, напрягаем пресс и поднимаем таз, опираясь на ладонь.
Можно для начала упираться на локоть.
Я слышала только о базовой планке ♥️, но и её не делала. Мне приходится сначала кормить мозг полезной информацией и только потом действовать.
Со временем отточу все позы и надеюсь, будет проще :)
