"Более 89% работающих людей страдают от недосыпа", так утверждают Российские ученые. Вы и сами это знаете, иначе бы вас тут не было. Как часто вы чувствуете себя хотя бы на 80% выспавшимся, а на 90% или 100%? Думаю, что вы ответили «редко» на все три цифры. И это прискорбно. Сон самый важный процесс для восстановления сил и энергии. Но сон полезен не только для тела и сердца. Во время сна наш мозг занимается анализом и структурированием информации за прошлый день. Но хватит воды! Вы и так многое из этого знаете. Важно! Данный список составлен и опробован на собственном опыте. Я предприниматель, мне 28. Это значит, не только то, что у меня ненормированный рабочий график и огромное количество эмоциональных всплесков, но и то, что здоровья начинает не хватать на то, чтобы без проблем работать от по 13 - 15 часов в день, достигая результата.
График и режим
Это основа. Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Ну или хотя бы вставать, ложиться во-время научитесь на автомате. У меня всегда была проблема со вставанием по утрам, но необходимость с утра отвозить жену на работу (можете заменить на любое другое ответственное действие) эту проблему исправила. Если такого действия у вас нет используйте буддист. Чуть позже напишу, как буддист работает.
Спите не менее 7 часов
Здесь ничего нового. Среднестатистическому человеку необходимо 7-8 часов сна. Меньше будет недосып, больше - голова тяжелая. Но есть другой вариант, не всем подходит, но стоит попробовать.
Спите меньше, но компенсируйте дневным сном
Вот он этот способ. У нас в офисе есть огромный красный пуфик, на котором можно вздремнуть. Если у вас такой роскоши нет, то можете заказать себе вот такой прекрасный предмет.
Кстати не надо стесняться! Если вы сами себе начальник, то просто не обращайте ни на кого внимания. Если у вас есть начальник, то постарайтесь ему объяснить эффективность дневного сна. А эффективность его в том, что, по ощущениям, час дневного сна заходит как два часа сна ночью.
За 2 часа до сна вырывайтесь из проблем
Мало во-время просыпаться. Неплохо еще и засыпать во-время, а соответственно и максимально быстро. Что чаще всего не дает нам спать? Всякие разные мысли о былом и грядущем. Чтобы вместо сна не заниматься размышлениями, выработайте привычку, за два-три часа до сна прекращать думать о проблемах, работе, планах и так далее. Лучше почитайте книгу
Умейте переключаться
Вам повезло если у вас богатое воображение и даже самый никчемный сценарий книги или фильма позволяет вам окунуться в (плохо) выдуманную историю и вселенную. Читайте художественную литературу или смотрите фильмы перед сном, это позволит вам отвлечься от повседневных проблем, планов, конфликтов и невыполненных задач.
Этот пункт является спорным для многих. Незаконченная книга или не последняя серия сериала вызывает бесконечный интерес продолжить чтение или просмотр. Тут сильно зависит от вашего азарта и умения включать воображение. Причем здесь воображение? Понаблюдайте за собой, чаще всего Вы проваливаетесь в сон, когда мысль удается раскладывать на бесконечной количество кадров, каждый из которых ведет к новой бесконечности и как только ваш разум теряет контроль над течением мысли и Вы отрубаетесь.
Это были первые 5 из 15 пунктов, которые помогут вам выспаться каждый день, если интересно увидеть остальные, подписывайся, ставь «палец вверх» и расскажи об этом канале своим друзьям!
Продолжение методик здесь.