Кто не раз сидел на диете или же переходил на правильное питание с подсчётом калорий, то наверняка ощущал на себе это неприятное чувство раздражительности и "ложное" чувство голода. В такие моменты хочется перекусить чем-то и не всегда полезным. Самое интересное, что это всё происходит в вечерком или же перед сном, когда есть уже просто будет во вред организму.
Именно здесь и возникает необходимость - перебороть приступы голода, другими словами голод "обмануть", так как чувство голода живёт в нашем головном мозге, а не в желудке!
Способ 1. ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.
Прежде чем, начать есть, когда вы чувствуете сильный голод, сделайте простое дыхательное упражнение: вдох (глубокий) через нос и выдох через рот на 5 счётов, повторите 5 раз.
Способ 2. ТЕРАПИЯ ЦВЕТОМ
Проведено множество исследований на данную тему. Выяснено, что на нашу нервную систему успокаивающе действует синий цвет и все его оттенки, он не ассоциируется с едой. Поэтому очень здорово помогает в борьбе с чувством голода.
Способ 3. ТЕРАПИЯ АРОМАТАМИ
Существуют ароматы, которые воздействуют на наше подсознание и улучшают общее эмоциональное состояние организма, тем самым притупляют чувство голода. К таким ароматам относят: аромат розы и ваниль.
Способ 4. УПОТРЕБЛЕНИЕ ЖЕВАТЕЛЬНОЙ РЕЗИНКИ
К этому способу конечно не стоит прибегать часто во избежание вреда пищеварительной системе организма. Но всё же жевательная резинка со сладким вкусом (фруктовым), но без содержания сахара, поможет притупить острое чувство голода.
Способ 5. ДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ
Именно достаточное потребление воды решает огромное количество различных проблем. Довольно часто организм воспринимает чувство жажды как чувство голода. Поэтому в день необходимо употреблять чистую воду в количестве, соответствующем вашему идеальному весу. Обязательно утро должно начинаться со стакана воды комнатной температуры или же тёплой. Ни в коем случае вода не должна быть холодной, так на её согрев организму нужно будет затрачивать дополнительную энергию, а это расход калорий и как следствие усиление чувства голода.
Способ 6. ОГРАНИЧЕНИЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ ОСТРЫХ, ПРЯНЫХ И СОЛЁНЫХ ПРОДУКТОВ
Такие продукты воздействуют на слизистую желудка раздражающе. Это усиливает чувство голода и организм не чувствует, когда приходит насыщение. Поэтому количество их в рационе необходимо сократить до минимума, а лучше полностью отказаться.
Способ 7. ПРИЁМ ГОРЯЧИХ ВАНН
Горячие ванны усиливают потоотделение. Это приостанавливает сигналы организма о чувстве голода. Приём горячих ванн с добавлением различных эфирных масел и отваров трав оказывает благоприятное психологическое воздействие.
Способ 8. ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН
Сколько говорилось о том, что полноценный сон важен и нужен организму. Но в современном темпе жизни на сон у человека остаётся очень мало времени. Отсюда в организме повышается уровень стрессового гормона - кортизола. Он, в свою очередь, усиливает чувство голода и тягу к высококалорийной и сладкой пище.
Для хорошего самочувствия и здоровья ежедневный ночной сон должен составлять 8 часов. Ложиться спать нужно не позднее 23.00. Это самое идеальное время.
Эти способы обязательно помогут вам справиться с плохим настроением, чувством голода! Попробуйте!
Ставьте палец вверх за полезность! Подписывайтесь на канал! Рады делиться с вами полезностями!