Никогда не поздно начать заниматься спортом. Стретчинг тренировки после 40 лет.
Спокойная музыка, умиротворяющая атмосфера, легкое растяжение мышц и полная гармония… Все это о стретчинге или, как мы еще называем, растяжке.
Если вы подписаны на наш канал, то, безусловно, читали две предыдущие статьи из блока «Возраст спорту не помеха или тренировки 40+». В них речь шла о том, что организм после 40 нуждается в физических нагрузках, и о том, что наиболее подходящими видами тренировок для данной возрастной категории являются силовые (анаэробные) и кардио (аэробные) комплексы упражнений. Сегодня мы завершаем наш блок и расскажем вам о стретчинге, как отдельном виде тренировок для людей после 40 лет.
Стретчинг (растяжка), йога
Данный вид физических упражнений направлен на улучшение подвижности суставов и развитие гибкости связочного аппарата. Конечно, гибкость после 35 лет – это понятие относительное, и хорошей растяжкой могут похвастаться только спортсмены и танцоры. Поэтому стретчингом чаще всего занимаются не с целью сесть на шпагат, а в качестве профилактики заболеваний суставов и связок, а также для релакса и расслабления мышц после силовых тренировок.
Стретчинг и йога прекрасно формируют осанку, помогают снизить вес, улучшают общее самочувствие. Однако стоит запастись терпением – результат наступит не так быстро, как, к примеру, от силовых тренировок и кардио.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Используйте йогу в качестве отдельной тренировки, но тренируйтесь под наблюдением инструктора.
2. Растяжку в обязательном порядке выполняем после каждой силовой тренировки, чтобы расслабить мышцы после нагрузки.
3. На каждую мышечную группу выполняем по несколько упражнений. В любом положении находимся от 15 до 30 секунд.
4. Упражнения на растяжку выполняются медленно без рывков.
5. Перед тренировкой по стретчингу и йоге необходимо сделать короткую разминку и разогреть мышцы.
Стретчинг в любом возрасте – это полезно и приятно, а после сорока – тем более. Однако данный вид тренировок требует больших временных затрат. Но это того стоит.
