1. Велосипед. Не вставая с постели приподнимите ноги и имитируйте ногами вращение педалей велосипеда. Выполняйте упражнение подходами, 1 минуту «катаетесь», 30 секунд отдыхаете и так 3 подхода.
Это упражнение укрепит мышцы пресса и спины, а так же поможет оформить талию.
2. Ноги вытяните прямо и приподнимите их над кроватью, что бы ощущать напряжение мышц спины и пресса старайтесь удержать ноги в таком положении 30 секунд, после чего дайте мышцам отдых от 30сек до 1 минуты и повторяйте упражнения от 3 до 5 раз.
3. Подъемы ног. Вытяните ноги прямо и медленно поднимайте и опускайте ноги, поднимать следует до положения 90° над кроватью, не отрывайте голову, плечи и лопатки от кровати во время выполнения упражнений, выполните подъем 10 раз, после чего отдохните 30 секунд повторите 2-3 подхода.