Все мы бывали в такой ситуации, когда прием пищи перерастает из простой необходимости, в культ, когда "мозг отключается" и мы начинаем поглощать всё без разбора, ровно до тех пор, пока не насытимся (или в простонародье - объедимся). Сколько нам нужно съесть на самом деле и как обмануть ложное чувство голода? - попытаемся разобраться и ответить на эти вопросы.
Откуда берется голод и как он проходит
Еще со школьной скамьи мы усвоили, что в мозге человека существует два важных центра: голод и насыщение. Пустота и урчание в желудке - симптомы, которые мы ощущаем благодаря импульсам из первого центра. Сигнал - ответ о перенасыщении пищей доходит до мозга лишь через 30 минут, именно по этому говорят, что из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Но как же это сделать?
Способ №1: Пьём!
Это может быть просто вода, вода с лимоном или зеленый чай - это ненадолго поможет притупить чувство голода. Если совсем плохо, можно выпить стакан воды с небольшим количеством корицы.
Способ №2: Нет остаткам!
Сразу после приема пищи прополощите рот. Так вы уберете остатки вкусовых качеств с рецепторов языка. Сюда же можно отнести установку чистить зубы после последнего приема пищи (часов в 7): почистил зубы - значит скоро спать. Скоро спать - значит, сегодня больше не ем.
Способ №3: Ооо, яблоки, мандарины, апельсины...
Держите при себе фрукт, который разрешаете себе в качестве перекуса. Это спасет вас от визита в магазин/кафе, где перед приемом пищи, вы поклянетесь себе, что "уж это точно в последний раз".
Способ №4: Не бывать холодному зажору.
Когда вы приходите домой с холодной улицы, всегда тянет что-нибудь съесть. Чтобы этого избежать, сперва, согрейтесь, и подумайте над своим пищевым поведением.
Способ №5: Всем спорт.
Умеренные физические провоцируют выброс в кровь гормонов счастья. Когда ты счастлив - быть голодным гораааздо легче:)
Способ №6: Просто завтрак.
Включите в свой завтрак отруби, и чувство сытости продержится намного дольше.
Способ №7: Пост - пост
Постарайтесь исключить из своей еды специи - они настоящие провокаторы для аппетита. Не можете есть "постную" еду? Добавьте зелени: петрушка, укроп, базилик и прочее великое множество.
Так же, вот еще несколько хитростей, которые помогут вам победить в борьбе с голодом:
- Ешьте небольшими порциями, но чаще, чем 3 раза в день (примерно 5-7 раз).
- Ешьте медленно, хорошо пережевывая.
- Включите в рацион несладкие компоты из сухофруктов или травяные чаи
- Утро начинайте со сложных углеводов (с круп например) и оставьте в прошлом "лёгкие" завтраки типа кофе и круассан.
- Вечером, если уж очень плохо, держите под рукой легкую рыбку или кусочек сыра.
Ну что же, теперь вы знаете, как обмануть ложное чувство голода.
Старайтесь прислушиваться к себе: действительно ли вам хочется есть или это приступ необходимости "пожевать".
Спасибо, что дочитали до конца, не забудьте оставить свое мнение в комментариях.
Всем ЗОЖ, и увидимся(:
