Постепенно увеличивайте нагрузку
Не стоит увлекаться процессом построения мышц. Меняя ежемесячно программы, стараясь нарастить огромный вес вы будете только портить свое здоровье. Увеличивайте рабочие веса постепенно, на несколько сотен грамм в пол месяца - месяц.
Более 12 повторений в подходе
Если ваша цель – сильные и большие, а не вы выносливые мышцы, то уменьшайте количество повторений за сет. Диапазон повторов должен колебаться от 5 до 10 для набора мышечной массы.
Доведение себя до усталости
Не нужно оставляться все силы на тренировке, выползая после нее из зала и надеясь нарастить таким образом хотя бы сантиметр, к примеру, бицепса. Если вы уходите с тренировки с запасом сил, то восстановитесь намного быстрее.
Тренировка поврежденных/травмированных/больных мышц
Нельзя тренировать больные мышечные группы и находящиеся рядом с ними. Это может привести к дополнительной травме. Ваш процесс восстановления затянется.
Тренинг не в отказ
Ваши мышцы будут расти куда хуже, если вы будете избегать отказных подходов. За 1 тренировку необходимо делать хотя бы один отказной подход.
