начало Упражнения для похудения, для женщин #1
продолжение Упражнения для похудения, для женщин #2
6. Упражнения для похудения - тренировка всего тела
Йога - эти виды занятий не требуют больших усилий и скорости. Они помогают повысить гибкость всего организма, улучшить кровообращение. Йога учит вас координировать движения, балансировать, расслабляет и придает вашей фигуре приятную форму.
Пилатес - в пилатесе нет места для быстрых прыжков и резких движений, поэтому эти тренировки прекрасно подойдут для людей с накопленными лишними килограммами и тех, для которых физические упражнения были ранее незнакомы. Благодаря таким упражнениям для похудения, силуэт приобретает красивые правильные формы.
Мячи (шар) - в фитнес-клубах вы также можете встретить форму занятий, в ходе которых в упражнение включены специальные большие шары. Они мобилизуют гораздо больше мышц, чем в традиционных упражнениях. Упражнения по снижению веса на шарах требуют активации так называемых глубоких мышц, задачей которых является поддержание стабильности на шаре. Эти упражнения очень эффективны.
Скандинавская ходьба - это форма тренировок, состоящая из ходьбы со специальными палками, направлена на стимулирование работы верхней части тела. Благодаря палкам уменьшается нагрузка на ноги. Ходьба с палками может включать в работу до 90% всех мышц, и, следовательно, - увеличивает количества сжигаемых килокалорий. Это упражнение для похудения подходит даже очень тучным людям.
TBC, или total body condition-это занятия, в которых участвуют практически все группы мышц.
TBC-это занятие, направленное на повышение силы и выносливости организма. В рамках занятий используются: гантели, резинки, ленты. Такое упражнение по снижению веса позволяет уменьшать жировые отложения, за быстрые сроки.
7. Упражнения для похудения - сжигание калорий
Физическое усилие способствует стимуляции выделения веществ, называемых катехоламинами, которые вызывают распад жира (липолиз). Физическая активность не только облегчает, но и ускоряет потерю веса. Люди, которые сбрасывают несколько килограммов, будут менее подвержены риску гипертонии, нарушениям липидного углеводного обменов. Физическая нагрузка благоприятно влияет на липидный профиль, что минимизирует риск заболевания атеросклерозом.
Люди, страдающие ожирением, часто отказываются от физической нагрузки, опасаясь безудержного аппетита после завершения тренировки. Ну, эта ситуация имеет место только в случае краткосрочных занятий. Длительные же упражнения для похудения, в сочетании с нагрузкой притупляют чувство голода. И в итоге, чем дольше мы тренируемся, тем меньше мы едим. Однако вы всегда должны учитывать свои способности и расширять свои тренировки, наблюдая за реакцией организма. Физическая активность также влияет на повышенной секреции бета-эндорфинов и норэпинефрина.
Не забыть ! Подписаться на канал и поставить лайк.
8. Успокаивающие упражнения - настройте тренировку на свои способности
Упражнения для похудения с низкой интенсивностью:
работа в саду,
гимнастика,
ходьба со скоростью около 3 км / ч,
деятельность в воде, медленными темпами,
упражнения в сидячем положении, например стул,
йога (тренировка тела и разума, выполненная в спокойной атмосфере),
Пилатес (упражнения для укрепления мышц, формирования правильной осанки).
Упражнения для похудения низкой интенсивности могут быть реализованы даже людьми с большим избыточным весом. Они не вызывают резкого роста пульса, не нагружают чрезмерно органы движения. С них стоит начать свое приключение с физической активностью и постепенно переходить к тренировкам умеренной интенсивности.
Упражнения для похудения с умеренной интенсивностью:
ходьба со скоростью 5-6 км / ч,
катание на велосипеде ,
танцы ,
среднескоростная аэробика,
аэробика с использованием отягощений,
шары (классы с использованием больших, гибких шаров),
аквааэробика (хореографическая система, осуществляемая в воде),
плавание в медленном темпе, такое как брасс,гимнастические упражнения .
Этот вид деятельности может использоваться людьми, которые чувствуют себя достаточно сильными, чтобы справляться с большей интенсивностью упражнений и при этом иметь несколько лишних килограммов.
Упражнения с высокой интенсивностью
Эта форма занятий может использоваться продвинутыми людьми, которые уже потеряли часть «лишнего тела».
Определенно не рекомендуется для этого класса интенсивности людей, страдающих ожирением, из-за высокого риска травм, риска перегрузки опорно-двигательного аппарата и позвоночника.
Занятия интенсивной аэробикой:
TBC (занятия по укреплению и похудению с использованием гантелей, специальных отягощений и т.д.,
степ
мероприятия, направленные на сжигание жира - танцы (занятия в форме танцевальной композиции),
велосипеды,
спиннинг (обучение на стационарных велосипедах, проводимых с различной интенсивностью),
удары (занятия, в которых используются преимущественно энергичные, взрывные удары),
ходьба 8-10 км / ч,
быстрые танецы,
быстрое плавание .
Для отслеживания результатов упражнений по снижению веса поможет вам дневник физической активности, в котором вы будете записывать тип активности, продолжительность, регулярность. Вы также можете записать все чувства, которые сопровождали ваши усилия (вы наверняка заметите, что настроение значительно улучшилось:). Дневник позволит вам следить за вашим прогрессом и облегчит применение принципа регулярности.
Не забыть ! Подписаться на канал и поставить лайк.