Знакомо чувство, когда вы только что поели, и все же вы все еще голодны?
Это немного нервирует, особенно, если это часто случается.
В чем именно дело?
Первая причина
По словам диетолога Кэтрин Брукинг, если вы все еще голодны после еды, вполне вероятно, что вы не получаете достаточного количества белка и клетчатки в своем рационе.
С точки зрения конкретных продуктов, которые помогут вам чувствовать себя сытыми, диетолог рекомендует богатые белком продукты, как яйца.
Яйца идеальны, потому что их легко приготовить и даже можно взять собой на работу. Также ешьте овсянку, это быстрый и легкий способ получить достаточно клетчатки.
Вторая причина
Еще одна потенциальная причина, почему вы никогда не чувствуете себя сытыми, - сахар.
Если вы едите много обработанных, сладких продуктов, это может вызывать чувство голода, потому что на самом деле вы не получаете питательных веществ, в которых действительно нуждается ваше тело.
Простые углеводы и сахара в этих типах продуктов могут нанести ущерб уровню сахара в крови, давая вам мгновенный заряд энергии, а затем быстрый спад, а также быстрое чувство голода.
Это не значит, что вам следует отказаться от сахара и обработанных пищевых продуктов полностью.
Но вам нужно найти место в вашем рационе для продуктов, которые ваше тело может реально использовать для продолжительной энергии, такие как жирная рыба, сладкий картофель, коричневый рис, хумус, свежие фрукты и овощи и т. д.
Третья причина
Третья причина — недостаток магния. Магний необходим для переваривания и поглощения белков, жиров и углеводов, а также способствует производству АТФ, энергетической единицы для ваших клеток.
Так что, возможно, добавки магния могут помочь вам чувствовать себя более сытыми после еды, хотя это лучше обсудить с вашим врачом.
Ешьте темный шоколад, овощи, орехи, бананы, и все цельные зерна.
Также ешьте продукты со здоровыми жирами, такие как омега-3, дикий лосось, авокадо и масло авокадо, кокосовое масло.
Кроме того, ваш режим питания должен включать органический белок (животный или вегетарианский), сложные углеводы, такие как бобы и крупы, орехи и семечки, а также минимальное количество фруктов с низким гликемическим индексом, таких как ежевика, малина или черника.
Это интересно
8 продуктов, богатых белком
7 супер продуктов от выпадения волос
