Упражнения у стены:
1.Необходимо плотно прислониться к стене всем телом и, стоя в этом положении, сделать несколько очень глубоких вдохов и выдохов. Затем, оторвавшись от стены, но, не меняя положения тела, пройтись по комнате. Делать это нужно с абсолютно прямой спиной, как будто вы все еще стоите у стены. Те, кто привык постоянно сутулиться, первое время после упражнений могут испытывать некоторые болевые ощущения в области спины.
Прислонившись к стене, следует согнуть ногу в колене и сделать ней несколько махов, затем то же самое повторить второй ногой. Подобные упражнения хороши тем, что выполнять их можно абсолютно в любой обуви, даже на высоких каблуках.
2..Точно так же стоя у стены, необходимо снова выполнить несколько махов, но уже каждой рукой, согнутой в локте.
3.Следующее упражнение совмещает два предыдущих, так как теперь вам нужно делать махи одновременно левой ногой и правой рукой, а затем правой ногой и левой рукой. Махи следует делать по 7-10 раз.
4.Теперь постарайтесь расслабиться, глубоко дыша и свободно наклоняясь вперед.Упражнения, выполняемые возле стены, полезны для выпрямления осанки, а также для укрепления общего мышечного корсета.
Гимнастика на стуле
1.Сидя на стуле, нужно выпрямить спину и, не меняя положение головы, попытаться вытянуть подбородок вперед. Повторить упражнение необходимо не менее 7-10 раз.
2.Сядьте на стул прямо и ровно, после этого расслабьтесь и тянитесь торсом вверх, так сильно, как только можете. Важно при выполнении этого упражнения свести лопатки максимально близко друг к другу.
3.Опять же сидя на стуле, втягивайте живот во время вдоха, слегка прогибаясь назад и сводя лопатки. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Зарядка на полу:
1.Упражнения для осанки, выполняющиеся лежа или сидя на полу, конечно же, подойдут для занятий в домашней обстановке. Каждое упражнение необходимо делать по 5-10 раз.
2.Лежа на животе, согните руки в локтях, а кисти сомкните, положив на них лоб. На вдохе старайтесь приподнять верхнюю часть туловища и одновременно с этим развести руки в стороны, при этом, не закидывая голову назад.
3.Согните ноги в коленях, лежа на спине, ступни поставьте максимально близко к бедрам. Руки разведите по сторонам, чтобы ладони смотрели вверх. Начинайте выгибать грудь так, чтобы нижняя часть тела плотно прилегала к поверхности пола.
4.Стоя на коленях, проследите, чтобы ноги и руки были на ширине плеч под абсолютно прямым углом относительно пола. Отводите прямую левую ногу назад, а правую руку вперед. Повторите то же самое, поменяв ногу и руку.
Полезные советы для сохранения прямой осанки:
Старайтесь не сидеть слишком долго, положив ногу на ногу, так как в этом случае нагрузка не распределяется равномерно, и можно заработать искривление позвоночника.
Желательно не носить тяжелые сумки и пакеты в одной руке, лучше всего распределять груз равномерно на обе конечности или же часто менять руку. Детям школьного возраста, позвоночник которых еще не достаточно окреп, переносить книги и учебники рекомендуется только в наплечных рюкзаках.
Если вы сидите за компьютером, то следите за положением вашей осанки – она должна быть прямой и ровной. Во время чтения держите книгу или журнал на уровне груди под вертикальным углом около 50 градусов.
Для любителей почитать в постели рекомендуется почаще переворачиваться с бока на бок или же сидеть, опираясь о спинку кровати.