Предварительная подготовка организма (разминка) к предстоящей тренировке имеет очень большое значение.
Из-за недостаточной разминки возникают различные травмы.
Разминка подразделяется на общую и специальную.
Общая разминка
Постепенное вхождение в тренировочную нагрузку, разогревание мышц, подготовка сердечно сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе.
Повышение температуры тела (разогревание) ускоряет биохимические реакции в мышцах, улучшает эластичность связок, подвижность суставов.
В общей разминке необходимо давать нагрузку на все группы мышц.
Рекомендуются самые различные упражнения: ходьба, бег в умеренном и переменном темпе, легкие гимнастические упражнения с легкими отягощениями.
В основном применяются упражнения на гибкость, координацию движений, подвижность в суставах (наклоны, круговые движения руками вперед, назад, круговые движения туловищем в одну и другую сторону, растяжение мышц стоя, сидя).
Из упражнений с легкими отягощениями применяются наклоны вперед с гантелью или диском от штанги за головой, наклоны в стороны с легкой гирей в опущенной руке, подтягивание гантели или гири до уровня груди, головы и выше, различные выжимания отягощений, приседания с ними.
В начале разминки темп выполнения упражнений медленный, затем он постепенно возрастает.
Разогреванию мышц способствует растирание различными мазями и жидкостями (спирт, ментол).
Специальная разминка
Специальная разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения, близкие по структуре движений к тем, которые предстоит выполнить в начале основной части занятия.
Если это соревновательное упражнение (например, рывок), то в начале специальной разминки выполняют специальные упражнения для рывка, затем рывок с легкой или облегченной гирей и в конце разминки делают несколько настроечных подъемов, уже с тренировочной гирей. Время разминки — от 15 до 25 минут.
Разминка перед выступлением
Разминка на соревнованиях имеет некоторые особенности.
Сразу же после разминки гиревику предстоит максимальная нагрузка на мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма,
Необходимо не только хорошо разогреться , но и перевести себя в такую «боевую готовность », которая позволила бы реализовать все физические и морально-волевые возможности для достижении лучшего спортивного результата.
Недостаточная, неправильно проведенная разминка не позволит спортсмену достичь запланированных результатов.
Степень интенсивности разминки перед соревнованиями каждый спортсмен должен определить для себя на контрольных занятиях (прикидках).
Иногда случается так: перед прикидкой, казалось бы, проведена достаточная общая и специальная разминка, но показать желаемый результат не удается. А спустя некоторое время (через 4—5 минут), даже на фоне достаточно ощутимого утомления, во второй попытке удается установить личный рекорд. Это свидетельствует о том, что разминка перед первой прикидкой была явно недостаточной.
Разминка не должна вызывать чувства утомления, усталости.
При правильном ее проведении у спортсмена должно появиться желание соревноваться.
Продолжается соревновательная разминка немного дольше, чем обычная, а заканчиваться она должна не менее чем за 5 минут до выхода на помост.
После разминки следует одеться (если соревнования проводятся в прохладном помещении или на Открытом воздухе), чтобы сохранить тепло.
После выступления в первом соревновательном упражнении — толчке — полезно выпить сладкого чая с аскорбиновой кислотой (витамин С) и, одевшись, полежать на гимнастических матах или скамейке.
Примерно за 15 минут до выхода на помост для выполнения рывка (второго упражнения) бывает достаточно сделать несколько подходов на выполнение специально-вспомогательного упражнения рывка с небольшим количеством повторений, затем 2—3 подхода на выполнение рывка с легкой гирей и в конце разминки «прочувствовать» мышцами соревновательную гирю, опробовать сцепление дужки с кистью (для сцепления дужку натирают магнезией).
Применение согревающих мазей способствует более быстрому согреванию, восстановлению мышечного тонуса, сохранению тепла в перерыве между выполнением соревновательных упражнений и в итоге — более успешному выступлению на соревнованиях.
Подготовлено по материалам: Гиревой спорт / авт.-сост. A.M. Горбов. — М.: ACT; Г51 Донецк: Сталкер, 2006.
Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк (👍 - палец вверх), делитесь этой статьей в соцсетях с друзьями.
Поддержите наш проект, подписывайтесь на наш канал, и мы будем писать больше интересных и познавательных статей для Вас.
