Сбрасывать вес можно без изнуряющей диеты. Нужно просто изменить образ жизни, внести в него 7 простых правил, которые подтолкнут к снижению массы.
1. Кушать часто
Организм не должен голодать. Когда еды не поступает 4-5 часов, начинает снижаться уровень глюкозы в крови. Организм начинает высвобождать ее из запасов в печени и жира. Так работают голодные диеты. Но после еды тело начнет активно накапливать новые запапсы, готовится к очередному стрессу. Поэтому перерывы между едой должны быть не больше 2-3 часов.
2. Кушать понемногу
Уменьшение порции дает эффект. Происходит снижение калорийности, не перерастягивается желудок. Постепенно он уменьшается в размере, маленький объем пищи уже не кажется недостаточным.
Помогают маленькие тарелки. Они обманывают зрение: одинаковые порции в широкой и мелкой тарелке кажутся разными.
3. Пить перед едой
Нельзя садиться голодным за стол. Это ведет к перееданию. Достаточно выпить стакан-половину воды за 15-20 минут, чтобы притупить голод. Некоторым помогает маленький кислый леденец.
4. Любимая еда
Невозможно похудеть на нелюбимой пище. Не надо готовить блюда, которые противно взять в рот, питание должно нравиться и вызывать положительные эмоции. Лучше начинать худеть на привычных продуктах, и только потом переходить к специфическим диетическим.
5. Удовольствие
Не нужно лишать себя удовольствия. Даже если это шоколад, пирожное, мороженое. Раз в неделю нужно баловать себя, но не съедать целый торт или плитку молочного шоколада, а ограничиться небольшим кусочком.
6. Физические нагрузки
Если нет силы воли бегать, плавать или ходить в тренажерный зал, можно делать зарядку утром, разминаться днем по 10-15 минут. Постепенно состояние бодрости понравится и войдет в привычку, нагрузку можно будет увеличить. Полезны простые пешие прогулки, лучше – под бодрую музыку.
7. Поддержка
Худеть вместе с кем-то проще. Это как личный тренер, который будет давать пинка в ответственный момент. Ищите человека, который настроен так же, чтобы помогать друг другу в моменты срыва.
