Все мышцы нашего тела разнообразны по размерам, форме и расположению. Так же и для прокачки каждой группы мышц требуется выполнение различных упражнений. Самой длинной мышцей на теле является четырехглавая мышца, бедренная мышца. В данной статье мы подробно узнаем как прокачать данную мышцу.
Бедренная мышца или квадрицепс, как ее еще называют, качается при ходьбе. Уже давно ни для кого не является секретом, что пешие прогулки очень полезны не только для красивого тела, но и для здоровья организма. Физическая нагрузка необходима человеку каждый день, иначе наше тело теряет тонус. Если вы хотите прокачать квадрицепс и придать своим бедрам привлекательный вид, приведем несколько упражнений, направленных на эту группу мышц. Причем, для этого вам вовсе не нужно отправляться в спортзал, все что вам понадобится — стул и немного свободного времени.
Упражнение первое
Станьте перед стулом, согните ногу в колене и обопритесь носком об стул. Спину держите прямо, локти на пояснице, разведя в стороны. На вдохе сделайте приседание, на выдохе примите исходное положение. Повтор данного упражнения нужно делать по 20 раз на каждую ногу.
Упражнение второе
Данное упражнение называется стретчингом, поскольку оно растягивает мышцы. Поставьте ступни вместе, поднимите одну ногу и обхватите ее рукой в голеностопе. Пятка должна касаться вашей ягодицы, при этом постарайтесь потянуться корпусом вперед. Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения колени были соединены. Выполнять данное упражнение нужно так же около 20 раз, после чего поменяйте ногу.
Выполняйте данные упражнения по нескольку минут в день и ваши мышцы бедер приобретут привлекательный рельеф.
Поддержите нас подписавшись на канал и поставив лайк. Спасибо =)
