В теме #РазоблачениеПсихотерапииЭзотерикиЭкстрасенсорики мы начали рассматривать эффективность ряда упражнений, основанных на применении т. н. «сильных» и «слабых» поз. За последние 7 лет проведен ряд исследований, в которых изучалось влияние однократного изменения поз тела на количество гормонов, самоощущение, принятие решений и поведение в стрессовых ситуациях. После появления доклада на TEDx эти упражнения стали очень популярными и привлекли к себе всеобщее внимание — их стали широко использовать в своей практике как профессионалы, так и обычные люди, стремящиеся к изменениям в своей жизни.
Сегодня мы также расскажем о том, что может влиять на эффективность применения этого упражнения на практике и почему явление «сферический конь в вакууме» в научных исследованиях из области социальной психологии все-таки существует.
В рамках лабораторных исследований влияния этих упражнений на уровень гормонов результаты, полученные в первоначальном эксперименте 2010 года, так и не были воспроизведены. Таких попыток было не так много, как исследований из области эффективности этих упражнений для изменения уровня уверенности в себе, влияния на принятие рискованных решений и поведение в стрессовых ситуациях. В ряде исследований (например таких как http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23743603... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25810452 ) также как и в исследовании 2010 года было отмечено, что применение «сильных» поз увеличивает ощущение «внутренней силы», испытуемые начинали чувствовать себя более уверенно после удерживания таких положений тела в течение нескольких минут. Однако проведенные сразу после этого дальнейшие испытания (например, смоделированное собеседование или самопрезентация при устройстве на работу и т.д.) показали, что результаты групп тех участников эксперимента, кто применял «слабые» и «сильные» позы — незначительно отличаются друг от друга и за удерживанием позы не следуют какие-то соответствующие значительные изменения в поведении, принятии решений и т.д. Эффект упражнения, которое за 1 минуту изменяет все, с т.з. академического сообщества несколько преувеличен. В 2017 году журнал Comprehensive Results in Social Psychology даже посвятил теме «power posing» специальный выпуск (http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23743603...), и в результате ряда исследований был сделан вывод о том, что заявленный эффект от однократного применения данного упражнения сводится к изменениям на уровне самоощущений (изменение настроения, уверенность в себе и т. д.).
Чудесной таблетки, которая помогает моментально справиться со всеми проблемами, действительно не существует. Но стоит обратить внимание и на то, что в приведенных исследованиях ситуации, в которых оценивалась эффективность упражнения, были смоделированы организаторами, т.е. создавались искусственные условия для участников экспериментов. Применение упражнения на практике в реальной жизни и в реальных обстоятельствах, может сильно отличаться от экспериментов, проводимых учеными.
Например, мы в своей практике достаточно эффективно используем подобные упражнения с изменением позы для поднятия настроения, придания уверенности, снятия состояний, связанных с обидами, конфликтами и т. д. При этом одним из вариантов является именно неоднократное повторение, т. е. использование упражнения не единожды, а в течение какого-то периода времени (например, ежедневно, несколько недель) — такое применение будет способствовать большей эффективности и может привести к выработке новой линии поведения.