Тренировка мышц спины на подвесных петлях (trx).

Широчайшие мышцы спины, одни из самых крупных в нашем организме. Когда они хорошо развиты, спина выглядит мощной и красивой.
Чтобы добиться такого результата, необходимо выполнять различные упражнения, которых существует очень много.

Сегодня, я расскажу о вариантах тренировки:
1) широчайших мышц;
2) трапецевидных мышц (Средние пучки);
3) задних пучков дельтовидных мышц.
Все упражнения выполняются с помощью "Тяги в TRX". Их преимущества заключаются в том, что вы можете регулировать нагрузку и делать акцент в нагрузке, на различные участки рабочей мышцы. Чем больше, наше тело стремиться к горизонтальному положению, тем нагрузка больше и на оборот. Для того, чтобы увеличить нагрузку, необходимо сделать шаг вперёд одной или двумя ногами. Чтобы уменьшить, шаг назад.

1. Вертикальная тяга TRX. Тренируются широчайшие мышцы спины.

И.П. - лицом к точке крепления, ноги вместе, на пятках. Руки обхватывают рукоятки в горизонтальном положении, ладонями вниз. Мышцы ног, таза, бр. пресса в тонусе. Удерживают корпус прямым, без прогибов в пояснице.

Нужно подтянуть себя вверх, локти смотрят вниз, вдоль корпуса. Корпус удерживается прямо, без прогибов. Для облегчения нагрузки, можно сделать шаг вперёд одной или двумя ногами.

Ниже представлено короткое видео демонстрирующее упражнение.

2. Горизонтальна тяга. Тренируются средние пучки трапецевидных мышц спины, задних пучков дельтовидных мышц.

И.П. - тоже, что и в первом упражнении.

Нужно подтянуть себя вверх, локти смотрят вниз, в стороны от корпуса. Корпус удерживается прямо, без прогибов. Для облегчения нагрузки, можно сделать шаг вперёд одной или двумя ногами.

Ниже представлено короткое видео демонстрирующее упражнение.

Итог: Различные варианты выполнения тяги на подвесных петлях, являются эффективным средством развития мышц всей поверхности спины, плечевого пояса и рук. Включая их в свой тренировочный план, вы не только разнообразите ваши занятия, но и улучшите силовые показатели, а также объём и мышечную массу тренируемых мышц.

Если данная статья была вам интересна, ставьте палец вверх, и вы в своей ленте будете видеть больше полезной информации.
Также буду рад, если подпишитесь на мой канал и поделитесь записи со своими друзьями.

Вы можете выбрать тему следующей статьи, напишите ответ в комментариях.
1. Упражнения для тренировки двуглавой (бицепс) и трёхглавой (трицепс) мышц плеча с использованием подвесных петель (trx);
2. Функциональные, многосуставные упражнения с использованием подвесных петель (trx), для воспитания общей и силовой выносливости мышц всего тела;

Если у вас есть свой вариант, также его сообщите и я обязательно сделаю статью на интересующую вас тему.

P.S. Тренируйтесь и будьте здоровы (Александр Котин).