Добрый день дорогие друзья! Сегодня поговорим с вами о там как выполнять упражнения. Хотелось бы сначала сказать, что это очень важный предмет для изучения, потому что все новички и любители пренебрегают как минимум к скорости выполнения, многие спешат, думают, что тренировка может затянутся на долго и так уже пол часа занимаюсь, а у меня еще три упражнения впереди, надо поднажать. Это не правильно дорогие друзья, еще встречается перевес количества повторений по сравнению с качеством выполнения. Сейчас во всем разберемся.
Начнем с самого главного. Идеальной формы выполнения упражнений не существует. В принципе. Кто-то считает правильным один способ выполнения, кто-то другой, кроссфитеры вообще считают свои киппинг подтягивания ничем не хуже обычных. Суть в том, что у любого упражнения может быть огромное количество вариантов. Можно ставить немного по другому руки, можно смещать положение тела, можно делать в разных амплитудах и так далее.
Когда мы говорим с вами о форме выполнения упражнений мы говорим о необходимости выполнения двух следующих условий
1) Форма выполнения упражнения должна быть максимально безопасной
2) Форма выполнения упражнения должна быть максимально эффективной
Я думаю, что нет смысла объяснять, почему я так топлю за безопасность. Никому не хочется получать травмы, даже незначительные, особенно начинающим спортсменам, потому что в них так много рвения к тренировкам и порою это рвение очень тяжело сдержать. Поэтому одна из первых вещей которой я хочу что бы вы научились - это безопасные тренировки. А они возможны только если вы соблюдаете все условия правильной тренировки и выполняете упражнения в безопасной форме.
Но безопасность упражнения это только половина дела. Второй момент это эффективность. Делать отжимания в полную амплитуду намного эффективнее чем в половину это понятно. Это применимо к любым упражнениям, не пытайтесь "читерить" к хорошему это не приведет, лучше остановиться, взять передышку или вес полегче, а в калистенике эспандер и доделать с правильной, более эффективной техникой.
Как я уже сказал выше нет определенной техники выполнения упражнений, но есть общие принципы, которые были сделаны через травмы и боль, для того, что бы мы с вами не допускали роковых ошибок
1) Выполняйте упражнения по природной, естественной траектории движения конечностей
2) Держите суставы немного в согнутом состоянии, особенно локти и колени на протяжении всего упражнения
3) Когда делаете упражнение контролируйте свои движения, делайте плавно без рывков и лишних усилий
4) Не гонитесь за весами, да понимаю что эго не победить, но подумайте о себе стоит ли вес вашего здоровья. Запомните в зале на эти пустяки внимания не обращают
5) Правильно дышите. Про технику дыхания я писал отдельную статью
6) изучите выполняемое упражнение от и до ...
7) Не расслабляйтесь на протяжении всего упражнения особенно в нижней точке, устали - отдохните. Лучше сделать частями, чем с кривой техникой
Вот и все дорогие друзья коротко и ясно. Выполняйте упражнения правильно, будьте сильными и здоровыми. До новых встреч!!!!
