50 это всего лишь цифра, многие мужчины в таком возрасте полны сил и готовы к приключениям. Но все не вечно и возраст приносит свои коррективы в нашу жизнь. Для поддержания тела в рабочем состоянии, я имею в виду активная жизнь, тело просто необходимо тренировать.
Нагрузки позволят вашим мышцам оставаться в тонусе и быть готовыми к выполнению различного рода задач. Общеукрепляющие упражнения позволят нагрузить все мышцы используемые в обычных, повседневных задачах. Укрепление этих мышц позволит сократить скорость или полностью остановить потерю мышечной массы и остановить накопление жировой ткани, которая так активно начинает вырабатываться с возрастными изменениями.
На первый взгляд простые упражнения с собственным весом воспринимаются многими, как смехотворные и не способные привести к прокачке организма, но они в первую очередь направлены на увеличение силы мышц и придания им выносливости, конечно объема такими упражнениями вы не добьетесь.
Все упражнения начинаем с разминки 10-15 минут кардио потом растяжка ОБЯЗАТЕЛЬНЫ, и только после этого переходим к упражнениям. Выполняем без спешки и с достаточным отдыхом для восстановления дыхания.
1 Приседания 3х15-20
Пожалуй лучшее упражнение для тренировки ног в любом возрасте. Ноги это порядка 40% всей мышечной массы человека, да и от них зависит как далеко и долго мы сможем идти. По этой причине я считаю это упражнение одним из тех, которое обязательно должно присутствовать в комплексе каждого мужчины в 50.
2 Берпи 3х8-10
Плиометрическое упражнение сочетающее в себе прыжок, планку и отжимание позволяет проработать большинство всех мышц тела. Из за своей интенсивности положительно влияет на развитие выносливости.
3 Подтягивания 3х8-10
Подтягивания способствуют тренировке всего верхнего плечевого пояса, тем более при изменении хвата можно прокачать все мышцы рук, плеч и спины.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
Подписывайся делитесь с друзьями не проходи мимо!
