Об одной из самых главных проблем при работе в офисе.
Большинство людей проводят часть своей жизни сидя за рабочим столом. И этого никак не избежать, потому что работа, есть работа и никуда от нее не убежишь. При этом ваша опорно-двигательная и сердечно- сосудистая система особо этому не рады, и настойчиво вам об этом заявляют. Как же бороться с болью и затеканием в спине и шее?
Мы расскажем вам несколько способов для того, чтобы вы чувствовали себя в рабочее время куда лучше и смогли нормально и прогрессивно работать, не отвлекаясь.
1. Мышь, держите ее!
Дело в том, что когда вы располагайте компьютерную мышь дальше от своего корпуса, вы всем телом тянетесь за ней, тем самым вы скрючиваетесь и искривляете свой позвоночник.
Мышцы шеи и спины напрягаются, и в дальнейшем проявляется тянущая боль. Держите компьютерную мышь рядом с собой. Можете проверить этот способ даже сейчас и вы ощутите, как заметно выпрямитесь и будете сидеть намного ровнее и свободнее.
2. Удобненько
Обратите внимание, на каком кресле или стуле вы сидите. Лучше всего вам подойдет эргономичное кресло, в котором регулируется высота и меняется положение спинки. Благодаря такому стулу, вы сможете настроить его под ваши предпочтения и, как следствие, станете чувствовать себя намного лучше.
И самое главное, желательно, чтобы ваш выбор пал на кресло, которое выполнено по анатомической модели позвоночника.
3. Страус, подними свою голову
Важно не только выпрямить свой позвоночник и сидеть ровно, а еще и держать голову прямой. Если ваша голова постоянно находится у вас на ладошках, или она прячется за вашими ключицами, вы начнете испытывать сильную боль в спинном и шейном отделах.
Это может привести к зажиму в трапециевидной мышце, которая находится в задней области шеи. Позвоночные диски начинают сжиматься, и тем самым препятствуют нормальному циркулированию крови в организме, появляется оттек. С этим шутки плохи, поэтому выпрямляем свои головы, а за ней выпрямятся как домино и все позвонки вашего организма.
4. Свободу конечностям!
Ваши ноги не в коем случае не должны быть скрючены между собой, и никакой ноги на ногу! Мало того, что за ногами искривляется позвоночник так еще и сосуды пережимаются. Хотите опухшие сардельки вместо ног или получить варикозное расширение вен? Лучше прекратите это дело, поставьте ваши ноги на ширине плеч, упираясь на всю стопу. Угол ваших согнутых ног должен составить 90 градусов.
Если у вас устали ноги, вы можете сделать упражнение. Делайте плавные движения стопой от носка к пяткам. Тем самым вы разогреете мышцы и кровь по вашим ногам будет циркулировать значительно лучше.
5. Корсет не только для красоты
Приобретите ортопедический корсет, который будет поддерживать ваш позвоночник в естественном для него положении. Корсет поможет вам избежать болей в спине и шеи. Внимательно отнеситесь к покупке. Корсет должен подходить под ваш размер и четко фиксировать каждый позвонок. Современные корсеты не будут видны под одеждой, можете не стеснятся и смело их носить.
6. Расшевелитесь
Не перегружайте ваш организм бесконечными сидением и терпением до боли. Пожалейте свое здоровье. Делайте перерывы через каждые полчаса. Можете сделать зарядку.
Растяните мышцы, бережно и постепенно руками наклоняйте голову влево, право, назад и вперед. Также растяните и грушевидную мышцу, которая расположена в нижней части поясницы.
Сядьте на край стула и поднимите правую ногу, согните ее рукой и положите на колено левой ноги, делайте движения плавно. Наклонитесь корпусом вперед, сделайте вдох и направляйте руками правую ногу вниз, на выдохе примите исходное положение, повторите такое упражнение с другой ногой.
Дело в том, что мышцы, которые начинают спазмироваться (сокращаться), давят на седалищный нерв, это и дает продолжительную и мучительную боль.
Хотите узнать как еще можно справится с болью в спине? Предлагаем вам познакомится с нашими книгами! Там вы найдете много различных упражнений, которые помогут укрепить мышцы вашего позвоночника
До новых книг!
Ваш book24
