«Я не хочу жить, у меня ничего нет в жизни», «Моя жизнь не сложилась», «Я ничего не достиг в этой жизни» — такие мысли, если разрешать им регулярно крутиться в голове, кого хочешь сведут в могилу или обесцветят происходящее настолько, что даже деликатесы будут казаться безвкусными, а развлекать себя не захочется.
Это мысли-убийцы. Убийцы всего радостного и возможного, в конечном итоге они могут оказаться тем контрольным выстрелом, который ставит точку всему.
— Постой, — говорю я на приеме клиенту, если слышу подобное. — Давай ты расскажешь подробнее, что же все-таки было или есть в твоей жизни, чего ты в жизни достиг или добился.
Обычно дальше следует рассказ о хорошо оконченной школе, о каких-то наградах, хорошей профессии, работе, купленной квартире/даче/машине и т.п. В наличии имеются родные, друзья, знакомые, кое-какие связи. Достаточно часто человек увлекается чем-то: спортом, йогой, горными лыжами, путешествует.
— Немало, — хмыкаю я.
А дальше, (следите за рукой) следует стандартная фраза:
— Да, но!.. Это все бессмысленно, потому что у меня нет ... (здесь уже существуют варианты:
- любимого человека;
- настоящей любви (да-да, отношения могут быть, но они вот какие-то недостаточно «настоящие»);
- семьи;
- ребенка;
- престижной работы;
- признания социума, популярности;
- научного открытия;
- верного пуделя (шутка).)
И мысли об отсутствии чего-то конкретного отравляют сознание и жизнь человека так, что все кажется бессмысленным.
Что происходит?
Эффект бинокля
Кто-то из психологов назвал такой сбой мышления «эффектом бинокля».
У вас была в детстве подзорная труба или какой-нибудь дедушкин трофейный бинокль? Какая любимая игра была у вас, помните? Наверняка, развлекались тем, что сначала смотрели вдаль, и все далекое казалось таким близким и большим. А дальше — опа! Одним движением переворачивали бинокль и смотрели на предметы рядом — всё становилось сразу таким крошечным и далеким.
Так вот, многие люди все никак не перестанут играть в бинокль. Они смотрят на свой промах, ошибку или то, что в жизни не получилось реализовать, увеличивая это до невероятных размеров, а дальше начинают хвататься за голову и причитать, какое это все огромное и значимое.
Если спросить об остальных составляющих жизни, они моментально переворачивают свой бинокль другим концом, смотрят на достижения и успехи, которые превращаются в такие маленькие, незначимые, как крошки на столе. Тяжело вздыхают, снова переворачивают бинокль, смотрят через увеличительное стекло на промах и неудачу и говорят: «Да, но…». И так много раз за день, пока состояние внутри не станет серым, а мир безрадостным.
Признайтесь, вы играли когда-нибудь в такую игру с самим собой? Скорее всего, да. Если вовремя остановились — вы счастливчик. Если случайно заигрались, то, наверное, побывали на приеме у психотерапевта или подумываете об этом.
Как перестать смотреть в бинокль?
Что делать, если вы понимаете, что ваше плохое настроение часто связано с этой игрой?
1. Отложите бинокль
Перестаньте преувеличивать свои недостатки и ошибки и преуменьшать сильные стороны и достижения. Начинайте ловить себя за этим занятием и говорить себе: «Похоже, сейчас я опять взялся за подзорную трубу и преувеличиваю трудность».
Полезная привычка — оценивать себя не по тому, что вы сделали неправильно, а по успехам и правильным решениям. Как любую привычку ее нужно культивировать.
2. Вспомнить всё
Полезно взять листок бумаги и записать:
- свои сильные стороны;
- все, что вы умеете делать достаточно хорошо. Заметьте, именно «достаточно хорошо», а не «идеально». Необязательно записывать туда что-то уникальное и неповторимое. Умеете хорошо водить автомобиль и жарить картофель — подойдет!
- прочитайте этот список и скажите себе: «Да, я такой!»;
- подумайте, уважали ли бы вы другого, если бы он умел делать все то, что вы там написали. Скорее всего, да. Теперь найдите уважение к себе за эти достоинства и постарайтесь найти чувство благодарности судьбе за то, что вы это все умеете, и у вас есть такая возможность.
3. Ретроспектива
Хорошее упражнение, позволяющее реально посмотреть на свою жизнь:
- начертите длинный отрезок на листе бумаги;
- сделайте разметку по годам от рождения до сегодняшнего дня: интервал может быть разный — 2 года, 3 года, или вообще можно сделать на каждый год.
- теперь над каждым интервалом напишите, чего вы достигли к этому возрасту. 1 год — научились ходить? 2 года — заговорили? 3 года — завели первого друга? Отличные достижения! 18 лет — закончили с хорошим аттестатом школу и поступили сам в ВУЗ? И т.д.
- когда закончите, послушайте себя — как изменилось ваше самоощущение? Вы до сих пор считаете, что в вашей жизни ничего не было?
- Если вам понравилось, можно попробовать продолжить этот отрезок дальше — напишите, какие достижения вас еще ждут.
Человек постоянно думает, и на основе его мыслей строится его повседневная жизнь. Очень много негативных суждений о себе и своей жизни субъективны, ничем не подтверждены, но имеют далеко идущие последствия.
Хорошая привычка — следить за своими мысленными играми, сбоями в мышлении и не позволять дурным мыслям овладевать вашим сознанием.
Еще больше полезных советов на портале «Психология эффективной жизни».