В жизни у каждого человека бывают ситуации, когда нами овладевает чувство гнева и мы вольно или невольно позволяем себе проявлять агрессию, а потом жалеем об этом. Например, нас выводит из себя начальник или клиент, и в этой ситуации мы не можем выместить на них этот гнев, так как высок риск потерять работу. Мать может злиться на ребёнка или жена на мужа. И если нам дороги эти люди и отношения с ними, следует стараться сдерживаться и не нагнетать без того напряженную обстановку. В данной статье приведены 6 способов, которые помогут тебе сдерживать агрессию и гнев в общении с людьми.
1. Тайм - аут
Если у тебя возникла агрессия на почве разговора с клиентом или начальником, просто выйди на свежий воздух после бурной беседы и подыши. Подумай о чём — нибудь приятном и проветрись. То же самое и при семейных конфликтах — оповести собеседника о том, что тебе нужно выйти, а вернувшись ты сможешь спокойно продолжить разговор.
2. Встань на место оппонента
Когда ты уже чувствуешь прилив гнева во всём своём теле, поменяйся местами с собеседником. Проанализируй свои слова и поведение с его точки зрения, задай себе вопросы: С какого момента разговор стал напряжённым? Что я не так сказал? Может, оппонент обижен или зол? Может быть, мы просто не поняли друг друга?
Такой способ поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны и разрешить образовавшийся конфликт.
3. Дыши
Когда ты чувствуешь что вот — вот взорвешься, обрати внимание на своё дыхание. Сделай несколько медленных вдохов и выдохов, дыши животом. Кислород усмирит тело и насытит мозг, а твоё состояние станет спокойнее и гнев улетучится.
Читай также: Как перестать нервничать по пустякам и уже успокоиться наконец →
4. Визуализация
Когда на тебя напирает агрессия, представь, что ты в безопасном месте. Это может быть пляж, горы или любимое кафе, в котором ты любишь сидеть с друзьями. Представляй всё вплоть до деталей, а когда ты вернешься в реальность, твой мозг отпустит агрессию.
5. Включи логику
Все эмоции, в том числе и агрессия, рождаются в правом полушарии головного мозга. А левое полушарие отвечает за логику. Если ты активизируешь правое полушарие с помощью анализа ситуации, левое полушарие замедлит свою работу и ты успокоишься. Помимо этого, анализ поможет разобраться в ситуации и найти компромисс.
6. Схема «идеальная сора»
Ссора — это отличный способ разрешения конфликта, однако не все люди умеют ссориться правильно, что часто приводит к негативному исходу. Для результативного конфликта нужно сфокусироваться на себе, а не начинать упрекать собеседника.
Плохой пример:
«Ты во всём виноват!», «Это из — за тебя все плохо!», «Ты не прав!».
Хороший пример:
«Мне было не приятно, что …», «Меня огорчает, что…», «Мне больно видеть…».
Эти фразы уже сами по себе наполнены эмоциями и если собеседник имеет хоть каплю сочувствия, он однозначно тебя услышит.
