Рождение ребенка в жизни женщины является самым естественным, значительным и незабываемым событием. Но зачастую, став мамой и с головой окунувшись во все «прелести» материнства без выходных, праздников и больничных, новоиспеченная мамочка рискует превратиться в робота. А отражение в зеркале, мягко говоря, не радует и идет в разрез с представлением о себе килограмм эдак на 10-15…
Как показывает практика, вопрос о похудении во время грудного вскармливания не встает из-за возможного уменьшения выработки грудного молока, либо вовсе угрозы его потери. Таким образом, сделав выбор в пользу здоровья и правильного развития своего ребенка, женщина как минимум на год лишена возможности полноценно заняться восстановлением былой формы.
Но не все так критично. Возвращение в свое тело можно начать с банальной ходьбы. Гуляя с ребенком, везти коляску нужно в темпе, а не переваливаться с ноги на ногу. В среднем за 60 минут вы потратите от 200 килокалорий и больше. Таким способом приучаем организм к посильным нагрузкам 3 месяца.
К этому времени самый тяжелый период бессонных ночей, послеродовой депрессии и общей адаптации к новой для себя роли позади. Так что делаем следующий шаг к стройному телу: уменьшаем порцию еды в своей тарелке. Здесь главное не переусердствовать и не ограничить количество еды резко и намного. Иначе стресс для организма обеспечен, что в свою очередь негативно скажется на грудном вскармливании.
Делать это нужно постепенно. В идеале купить десертную тарелку. Примерно за 2 недели понемногу уменьшаете содержимое вашей тарелки. Вы должны насыщаться этим количеством пищи и не чувствовать голод не меньше 2-х часов. Очень скоро вы заметите, что не хотите и не можете съедать больше. Это результат того, что организм перестроился и привык к новому режиму питания.
Консультация врача немаловажна в вопросе похудения при грудном вскармливании. И в случае если врач вам разрешит, можно приступать к занятиям на пресс и к упражнениям с массажным обручем. Можно тренироваться во время сна ребенка или его бодрствования, когда малыш играет в кроватке.
Ежедневные интенсивные прогулки с коляской, уменьшение количества принимаемой пищи и домашний фитнес очень скоро помогут вернуться в «свое» тело без вреда для здоровья и грудного вскармливания.
Кормящим женщинам достаточно легко похудеть при активном грудном кормлении и правильном маложирном питании. Кормление грудью очень хорошо помогает восстановить фигуру после родов за счет активации метаболизма. Происходит это постепенно. Примерно через полгода или чуть больше организм женщины полностью восстанавливается, гормональный фон приходит в норму, как правило и фигура возвращается к исходной форме(+- 3-5 кг).
С появлением малыша прибавится много забот, столько всего надо будет успеть сделать! Но в круговороте дел по дому и заботе о ребенке не забывайте и о себе любимой. Ведь, чтобы все получалось, нужны силы, бодрость и хорошее настроение.
А вот еще полезная статья про похудение на моем канале
Будьте здоровы, красивы и счастливы!