Скорее всего уже к середине первой пробежки вы почувствуете жажду. Это естественная реакция организма на обезвоживание. Ведь во время бега он теряет много жидкости. В среднем за 30 мин бега через потовые железы испаряется 0,5 литра жидкости. Конечно, это не совсем вода. Но пополняем запасы жидкости в организме мы именно водой и другими напитками.
Так надо ли пить во время бега? Я бы предложил не зацикливаться на этом сильно. Хотите - пейте. Можете обойтись без воды - выпьете после пробежки. У меня все начиналось с достаточно сильной жажды. Заканчивать тренировку без питья было тяжело. Пришлось бегать с бутылочкой. Сейчас ловлю себя на мысли, что на тренировке продолжительностью 30 мин она мне больше не требуется. На более длинных дистанциях - пригодится, если происходит чередование бега и упражнений. Во время смены упражнений появляется возможность пополнить запасы воды в организме без ущерба для ритма дыхания.
В процессе непрерывного бега можно научиться обходиться без воды и до 1 часа. Организм адаптируется к тренировкам в ходе которых происходят существенные потери жидкости. Однако при более продолжительных занятиях без воды не обойтись.
