Накачанные икры - это прекрасно. Девушки и женщины с накачанными ногами выглядят красиво и сексуально.
Однако для того, чтобы достичь положительного результата, нужно знать определенные упражнения.
Сегодня прикладывать фото или видео упражнений не буду. Все эти упражнения всем известны.
Теперь подробнее о них:
Подъемы на носочки
Вам необходимо отрывать ваши пятки от пола и поднимать их на столько, на сколько сможете. Опускайте же их постепенно и не спеша. Выполните около четырёх таких подходов по 10 раз.
Хотите ускорить свой результат? Тогда выполняйте подъемы с дополнительным весом: необходимо взять в руки гантели либо бутылки с водой.
Более сложным вариантом являются подъемы на каждую ногу поочередно.
Ходьба
Вам необходимо высоко подняться на носочки и начать делать небольшие шаги по своей квартире. Главное контролируйте то, чтобы ваши ноги не были согнутыми.
Также вы можете тренироваться на лестнице. Для хорошего результата вам необходимо тренироваться около 25 минут. Лучше всего ходить через ступеньку и с дополнительным весом.
Прыжки
Ещё одним вариантом накачать икры являются прыжки на месте или на скакалке. Выполняйте данные упражнения до той степени, пока в области ваших колен не начнёт жечь.
Ещё один хороший способ: прыжки наверх в сидячем положении. Выполните около 5 подходов по 10 раз.
Приседания
Приседайте с дополнительным весом, перенося упор на носки.
Пистолетик
Выполняйте приседания на одной ноге, держась руками за опору и опуская своё тело вниз. Акцентируйте свое внимание на положении корпуса: он не должен вилять и шататься в стороны.
Если хотите красивые икры - начните заниматься уже сегодня! Желаем вам удачи.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
