И как всегда в воскресенье я планирую грядущую неделю и провожу анализ минувшей недели.
Что касается бега, то за неделю 36 закрыто 70км, за 74 дня 992км - слабо. Хочется выйти на 100км в неделю, но пока не очень привычно бегать каждый день по 14км. Приходиться устраивать себе 1 день выходной, иначе выйду из строя. Раньше, когда бегал по 5км в день, то бегать можно было каждый день.
На этой неделе начал выполнять специальные упражнения для бега, перед бегом. В общей сложности из 10:
1. Прыжковая разножка
2. Олений бег
3. Лягушка (полный присед)
4. Выпрыгивание на опоре
5. Прыжки с ноги на ногу
6. Прыжки из полуприседа (вертикальные)
7. Махи из выпада (одна нога неподвижна)
8. Бег на месте возле стенки
9. Звёздочка
10. Воздушные приседания
Делал по 10 минут и неожиданно для меня, все мышцы забились. Сегодня забил на тренировку и не побежал. Садиться не могу без боли, а казалось бы – подготовленный спортсмен, а вот и нет! Снимите корону, сударь J Ладно, ничего страшного, потихоньку внедрю и привыкну. Пру, как танк.
К 22 декабря 2018 года мне необходим объём в 2100км, стартовал 22 июня, т.е. 6 месяцев. После чего можно выбирать забег от 3-х суток и бежать.
Продвижение в инстаграм, пиши в директ @ms3b04
Из остального, что планировал на 36-ую неделю закрыто 60% - это те действия, которые развивают меня, ведут к моим целям.
Стань уверенной в себе секс бомбой >>>
Подписаться на канал в YouTube
Скачать бесплатно чек-лист: 28 секретов, где взять мощную энергию на жизнь >>>
