Рассказываю про технику подтягиваний, которые многие назовут халтурой. На самом же деле именно такой вариант этого упражнения растит вашу спину ВШИРЬ. Именно они способствуют формированию той самой заветной V-образной фигуры.
Начну быстренько с того, что подтягивания - одно из лучших упражнений в принципе. Еще наши предки, лазя по веткам, подтягивались. Поэтому что бы там ни говорили, подтягивания - упражнение "намбер уан" для вашей спины. Ну и как его выполнять для того, чтобы спина становилась шире?
Расскажу вам на сравнении. Когда вы подтягиваетесь так, как учили в школе, армии или еще где, то есть перекладина под подбородок, тянуться выше - это все способствует в первую очередь увеличению толщины спины. Следовательно, чтобы акцентированно тренировать мышцы, отвечающие за ширину (широчайшие), нужно подтягиваться под перекладину, до нее.
Если это сплошная перекладина, то достаточно доставать ее лбом. Если же тренажер, то тянитесь до угла в 90 градусов в локте. Кто-то скажет, что это халтура, но именно такой вариант я испытал на себе и убедился в его эффективности, а также замечал, как другие атлеты делали еще в меньшей амплитуде подтягивания. Даже мне хотелось назвать это халтурой, но я уверен, что они знают, что делают.
Этот вариант будет работать всегда, даже если вам за 30, когда тестостерон падает. Будет работать потому, что оно ПРАВИЛЬНОЕ именно для широкой спины. Более того, короткая амплитуда разгоняет сильнее кровь по телу, активизируя тем самым процессы роста и омоложения.
Как часто это выполнять? Я подтягиваюсь так два раза в неделю по 6 подходов с отдыхом два-три дня. И вот так выглядит моя спина.
Понравилась статья? Оцените ее и поддержите автора подпиской на канал "Элимина" =)
