Всем привет, меня зовут Дмитрий! Занимаюсь в зале уже на протяжении 8 лет. Неоднократно занимал призовые места в чемпионатах Липецкой области по бодибилдингу, являюсь тренером в одном из топовых залов Липецка!
В своих статьях буду делиться многолетним опытом работы в зале, давать советы новичкам, а также помогать любителям и профессионалам!
В своей первой статье хочу рассказать о типичных ошибках новичков в зале и предостеречь вас от их повторения!
Ошибка №1 " Начинать работу на тренажерах без разминки "
Сколько раз мне приходилось наблюдать, как ребята, только выйдя из раздевалки, сразу шли к тренажеру, навешивали по максимуму веса и через 5 минут корчились от боли, надорвав мышцу...
Безусловно, шанс того что вы получите травму, если не разомнетесь- не 100%, но все же риск повышается в разы. Поэтому не поленитесь потратить 5 минут на выполнение нескольких простых упражнений на растяжку мышц!
Ошибка №2 " Сразу начинать с больших весов "
Еще одна ошибка начинающих культуристов- неумение правильно выбрать вес для работы. Часто замечаю, что новички хватают веса "побольше", чтобы выпендриться, или в ожидании быстрого результата от работы с такими весами. При этом они напрочь забывают о технике выполнения упражнения, эффект от таких тренировок практически нулевой. Поэтому советую для начала найти тот вес с которым вам комфортно работать, а потом уже приступать к выполнению упражнений!
Ошибка №3 " Прокачка только нескольких групп мышц "
Зачастую ребята-новички уделяют внимание только тем мышцам, в которых можно зрительно заметить прогресс, например бицепс, грудные мышцы, плечи и.т.п. Именно этим мышцам начинающие и посвящают все свое время в зале, игнорируя остальные группы мышц. Это очень серьезная ошибка! Оставляя без внимания ту или иную мышцу, сильно повышается риск получения травмы в последствии. Поэтому грамотно составляйте свой план тренировок, не забывая о том, что у Вас, кроме бицепса и груди есть еще и другие мышцы!
Ошибка №4 " Отсутствие разнообразия в тренировочном процессе "
Эта ошибка была замечена мной как у новичков, так и у более продвинутых спортсменов. Выучив технику нескольких упражнений, они месяцами повторяют их, не задумываясь о том, что мышцы привыкают к раздражению, получаемому от этих нагрузок, из-за чего эффективность таких упражнений сильно снижается. Таким образом, постарайтесь как можно меньше повторяться, сделайте так чтобы ваши мышцы каждый раз были в "стрессовом" состоянии.
Ошибка №5 " Ожидание мгновенного результата "
Многие приходят в зал, за тем, чтобы за месяц-полтора набрать мышечную массу к лету. Такие особы даже получили специальное прозвище среди качков: "подснежники". Приходя в зал вы должны быть готовыми к тому, что первые результаты придут спустя 2-4 месяца. Поэтому не стоит сдаваться и прекращать заниматься, если спустя 2 недели в качалке вы не увидите эффекта. Тренируйтесь, и ваши старания обязательно окупятся!
На сегодня это всё.
Если статья была для вас полезной, подписывайтесь и делитесь ею с друзьями! - Поддержите начинающего Дзенщика:)
