Добрый день, друзья! Продолжаем нашу тему, посвященную здоровому питанию - я расскажу вам еще о пяти белковых продуктах, которые стоит включить в свой рацион.
1. Орехи
Почти все орехи содержат огромное количество белка, тут опять-таки выбор за вами. Я рекомендую обратить внимание на миндаль – в нем минимальное содержание жиров и максимальное белков. Кому-то больше по душе придутся грецкие орехи, кто-то обожает кешью. Ну а я не могу жить без арахиса: хоть он и не такой диетический, как миндаль, но очень вкусный.
2. Хумус
Хумус – это паста, сделанная из нута (такое бобовое растение). Эта закуска поможет вам насытиться на несколько часов, особенно если вы сочетаете его со свежими овощами. Хумус продается в магазине, но обычно я делаю его сама, растирая нут со специями и зеленью. Опять же, тут у каждого свой вкус.
3. Протеиновые батончики
Будьте аккуратны: во многих магазинных батончиках содержится серьезное количество сахара. Советую готовить их самостоятельно в духовке, используя орехи, мед, сушеные фрукты. Если вы сладкоежка, то можете также полить все это шоколадной глазурью.
4. Яблочное и миндальное масла
Да, вы не ослышались – такие тоже бывают! Яблоки замечательно утоляют голод, а в миндальном масле содержится большое количество белка. Смешайте их вместе, намажьте на хлебцы и закусите это свежими овощами. По своему опыту скажу – наедаешься на полдня вперед!
5. Протеиновый коктейль
Этот напиток просто обожает мой муж. Рецепт очень прост: смешайте 2-3 банана с литром молока и разотрите с помощью блендера. Можете добавить мед, сухофрукты, орехи – все, что душе угодно. Есть и летний вариант коктейля – вместо молока возьмите за основу мороженое. Также советую добавить полстакана яблочного сока – приятная кислинка гармонично дополнит вкус вашего коктейля.
Дорогие друзья! Я очень рада видеть вас на своем канале. Подписывайтесь и следите за обновлениями – я буду радовать вас полезной и интересной информацией о красоте, здоровье, питании. Ваша поддержка мотивирует развивать мой блог!