Сколько раз в день есть? 3 или 6? Разгоняет ли дробное питание метаболизм? Контролирует ли дробное питание чувство голода? Есть ли влияние на похудение количества приемов пищи? Оно вам надо?
⠀
Дробному питанию приписывают свойство «разгонять метаболизм», так же оздоравливающее действие на организм. Откуда вообще родилась эта идея?
⠀
Большинство говорят, что это связано с тем, сколько калорий тратится на усвоение и переваривание пищи. Типо, чем чаще едим, тем чаще тратим энергию, тем больше сжигаем. Но существует термогенный эффект пищи и когда-то я уже рассказывала, что он зависит от калорийности, состава самой пищи, а не от частоты ее приема. Следовательно, что за раз съедите, что за шесть, разницы не будет.
⠀
Так же наверняка вы слышали, что если вы не питаетесь каждые 2 часа, то тело ощущает стресс и от длительного перерыва переходит в режим экономии энергии и замедляет метаболизм (базовый метаболизм снижается очень редко, но это отдельная тема). Нет ни одного исследования, которое этого бы доказывало!
⠀
Так есть ли польза от дробного питания? Она действительно есть) Убеждение играет огромную роль, более этого- это некий ритуал, эффект соблюдение распорядка, режима дня.
⠀
Есть так же мнение о том, что частые приемы пищи помогают контролировать аппетит, но тут в плане исследований ничего не ясно. Одни исследования указывают, что да, частые приемы пищи помогают не переедать, другие, что нет разницы между трехразовыми приемами пищи и шести, другие- что 3 раза в день даже лучше удовлетворяет чувство голода и способствует чувству сытости.
⠀
В целом, как лучше питаться 3 раза или 6- в плане контроля голода- однозначного ответа нет, это скорее психологический фактор. И очень сильно влияет индивидуальные ощущения.
⠀
Лично я чувствую себя менее голодной на трехразовом, чем при дробном питании, хотя дробное питание способствует ощущению легкости пищеварения — меньше хочется спать после еды, но я совершенно не наедаюсь, целый день жую и в итоге перебираю калораж.
⠀
Итог: питайтесь, как комфортнее вам и не слушайте «фитнес-гуру», которые говорят, что это разгонит метаболизм!
А как питаетесь вы?
Ставь палец вверх и подписывайся на канал Телка на диете! А еще у меня есть инстаграмм. Пообщаться со мной можно там же.
