Все мы знаем, как важны мышцы для тренировки и поддержания работы тела. Но знаете ли вы, что каждый человек рождается с определенным набором мышечных волокон разных типов?
Понимание особенностей строения мышц позволяет лучше понять, почему некоторые упражнения и типы тренировок оказываются более эффективными, и почему некоторые люди генетически предрасположены к наращиванию мышечной массы.
Что такое мышечная ткань?
Человеческое тело состоит из большого количества различных мышц, но все их можно разделить на три основные группы: сердечные, гладкие и поперечнополосатые.
Сердечные и гладкие мышцы сокращаются непроизвольно, то есть функционируют без сознательного контроля со стороны человека. Сердечная мышечная ткань расположена в сердце, гладкая - в других органах. Поперечнополосатая скелетная мышечная ткань контролируется произвольно, то есть управляется по воле человека, и, как следует из названия, прикрепляется к скелету.
Мышцы состоят из миоцитов (мышечных клеток или мышечных волокон), содержащих длинные нитевидные структуры, называемые миофибриллами, которые состоят из различных типов белка. Эти белки сгруппированы в тонкие и толстые части, называемые филаментами. Когда эти толстые и тонкие части скользят вдоль друг друга, мышцы сокращаются. Сокращение скелетных мышц приводит в движение суставы, так как эти мышцы прикреплены к костям сухожилиями. Хотя все скелетные мышцы обладают схожими свойствами, их все же можно дополнительно классифицировать по типам мышечных волокон.
Какие есть типы мышечных волокон?
Помимо сердечных, гладких и поперечнополосатых, мышцы можно также разделить на следующие типы: Тип I, Тип IIa, и Тип IIb. В основе этого разделения разное количество митохондрий (энергетическая станция клетки), скорость сокращения, цвет и некоторые другие факторы.
Тип I
• Цвет: красный, благодаря высокой концентрации миоглобина - соединение, которое переносит кислород в мышцах.
• Очень устойчивы к утомлению
• Содержат большое количество митохондрий
• Медленно сокращаются
• Производят малое количество энергии при сокращении
• Участвует в аэробных нагрузках, таких как бег на большие расстояния
• Также называются медленными мышечными волокнами
Тип IIa
• Цвет: красный, благодаря высокой концентрации миоглобина
• Устойчивы к утомлению (но утомляется быстрее, чем Тип I)
• Содержат большое количество митохондрий
• Сокращаются сравнительно быстро
• При сокращении производят умеренное количество энергии
• Участвуют в продолжительных анаэробных нагрузках, таких как плавание (продолжительность нагрузки менее 30 минут)
• Также называются быстрыми мышечными волокнами типа А.
Тип IIb
• Цвет: белый из-за низкого содержания миоглобина
• Подвержены быстрой утомляемости
• Содержат малое количество митохондрий
• Очень быстро сокращаются
• При сокращении производят большое количество энергии
• Участвуют в непродолжительных анаэробных нагрузках, например, в спринте или подъеме тяжестей (продолжительность нагрузки менее минуты)
• Также называется быстрыми мышечными волокнами типа B
Отдельные мышцы нашего организма состоят из смеси разных типов мышечных волокон и их состав сильно зависит от назначения конкретных мышц. Например, постуральные мышцы (спинальные мышцы, сгибатели бедер, икроножные мышцы) преимущественно состоят из волокон типа I, поскольку им не нужно производить много энергии и они не должны быть быстро утомляемыми. Кроме того, в зависимости от характера сокращения мышцы, сокращаются только нужные волокна. Если сокращение слабое, сокращаются только мышечные волокна типа I. Если происходит сильное сокращение, требующее большой мощности (например, при поднятии тяжелого веса), волокна типа IIa и IIb будут активироваться вместе с волокнами типа I, причем волокна типа IIa и IIb активируются в последнюю очередь.
Могут ли свойства мышечных волокон изменяться?
Все мы рождаемся с определенным процентом мышечных волокон разного типа. Однако некоторые теории утверждают, что вы можете изменить свойства своих мышечных волокон с помощью различных упражнений.
Так, у некоторых людей медленно сокращающиеся мышечные волокна могут проявлять свойства быстро сокращающихся волокон, благодаря многолетнему стажу определенных тренировок: например, занятиям спринтом или бодибилдингом.
Так что, хотя вы можете не быть счастливым обладателем количества медленных мышечных волокон, как у марафонца, или быстрых мышечных волокон, как у спринтера, при правильных тренировках и большом усердии, вы все равно можете улучшить свою производительность.
