Большинство привычек питания устанавливаются в детстве. Но это не значит, что слишком поздно применять новые здоровые привычки.
Создание здоровых изменений не требует от вас полной перестройки вашего рациона. Найдите свой собственный ритм, практикуя эти ключевые привычки здорового питания.
Есть завтрак
Исследования показывают, что завтрак каждый день помогает с потерей веса и поддержанием веса, уменьшая голод ближе к обеду. Когда вы начинаете день со здоровым завтраком, легче противостоять нездоровому питанию в течение дня.
Включите в завтрак по крайней мере две группы продуктов: цельные зерна, молочные продукты, фрукты или овощи, чтобы поставить вас на правильный путь в течение дня здорового питания.
Пейте воду
Вода является важным питательным веществом, которое часто пропускается. Шестьдесят процентов веса тела состоит из воды, и каждая система вашего тела требует, чтобы она функционировала должным образом.
Потребность в жидкости зависит от нескольких факторов: от вашего здоровья, окружающей среды, от того, насколько вы активны, и если вы беременны или кормите грудью. Институт медицины рекомендует выпивать мужчинам около 13 стаканов, а женщинам около 9 стаканов воды в день.
Иногда жажда может быть неверно истолкована как голод. Стакан воды перед едой может удовлетворить жажду и не дать вам съесть ненужные калории.
Знайте, что в вашей пище
Ешьте продукты, содержащие только ингредиенты, которые можно легко идентифицировать, и продукты с несколькими ингредиентами. Употребление более «настоящей пищи» поможет вам исключить обработанную пищу, такую как чипсы, печенье и замороженные блюда.
Естественно, ешьте фрукты и овощи, цельные зерна, источники белка и здоровые жиры. Эти продукты содержат большое количество питательных веществ, но важно контролировать порции, когда речь идет о пищевых продуктах в белковых и жировых группах, поскольку они, как правило, содержат большое количество калорий.
Будьте вежливы в ресторанах
В большинстве ресторанов подают большие порции, наполненные солью и жиром. Чтобы не переедать, берите не большие порции или заберите часть еды домой.
Спросите у официанта, как готовятся продукты, и выберите пункты меню, которые запечены, обжаренные, разведенные, или приготовленные на пару. Также не забудьте попросить соусы и овощи или фрукты в качестве замены картофеля фри.
Практика внимательного питания
Внимательность - это форма медитации, которая включает в себя пристальное внимание на настоящем, что вы чувствуете в каждый момент, даже во время еды.
Практика внимательного питания позволяет замедлить и смаковать вашу пищу, которая может помочь предотвратить переедание. Как? Для вашего мозга требуется до 20 минут регистрации химических веществ, которые сообщают вам, когда вы больше не голодны. Замедление помогает вашему мозгу догнать и понять, насколько вы наелись.
Потратьте немного времени перед едой и подумайте о том, какую пищу вы собираетесь есть в качестве топлива для своего тела. Напомните себе, что вы хотели бы чувствовать себя удовлетворенными, а не набитыми.
Перевод заметки 5 key habits of healthy eaters
