Кто пришел в железный спорт всерьез и надолго помнят, как они прогрессировали первые год-два. Практически ежемесячно увеличивались веса на снарядах, а отражение в зеркале постоянно радовало. Казалось, так будет вечно.
Но, чудес не бывает, и спустя год-другой прогресс либо замедлился, а возможно и прекратился совсем. В чем причина? Почему мышцы перестали увеличиваться в объемах?
Причин может быть много. Это может быть неправильное питание, недостаточный сон и многое другое. В данном обзоре мы расскажем о трех причинах, почему тренировки не приносят результат.
Адаптация к нагрузкам
Рост мышц - это реакция на стресс. Со временем мышцы адаптируются к нагрузкам и перестают отвечать ростом на тренировочный стресс. Допустим, вы выполняете 3 подхода подъемов штанги на бицепс по 10 повторений с весом 50 килограмм с паузами между подходами 3 минуты, и ничего не меняете на протяжение длительного времени, то будьте уверены, что через несколько месяцев ваш прогресс остановится.
Для того, чтобы ваши мышцы снова стали расти, нужно увеличить рабочий вес, либо количество повторений, или сократить паузы между подходами. Также можно сменить упражнения. Другими словами, необходимо постоянно вносить корректировки в тренировочные программы.
Перетренированность
Если у вас пропало желание тренироваться, ухудшился аппетит, нарушился сон, а ваши силовые показатели стоят на месте, либо идут вниз, то, скорее всего, вы перебрали с объемом, либо интенсивностью тренировок. Если вы и дальше будете продолжать тренироваться в том же духе, то ни к чему хорошему это не приведет. Сделайте пару-тройку недель отдыха от тренировок и пересмотрите свою тренировочную программу.
Достижение генетического потолка
Конечно, за год-два вы вряд ли достигните своего генетического предела, однако следует помнить, что возможности нашего организма не безграничны. Если вы достигли своего потолка, отмеренного природой, то о дальнейшем росте мышечной массы можно забыть. В этом случае можно сосредоточиться на развитии других качеств, таких как сила, выносливость, функционал и других. Хотя, в каком-то источнике удалось прочитать, что своего генетического максимума еще никому не удалось достичь. Насколько это так - трудно сказать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 опасных симптомов перетренированности
Топ-3 лучших спортивных добавок для набора мышечной массы
Кратко о том как быстро набрать мышечную массу
Необычная программа на бицепс которая дает результат
