Замечали вы, какими стройными бывают те, кто увлекается велоспортом? Частые нагрузки влияют на то, что человек стремительно теряет лишний вес. Этот механизм положен и в основу работы велотренажеров.
Важность длительных тренировок
В спорте важно правильно давать нагрузку на все типы мышц. Если не учитывать особенности организма и делать лишь стандартный комплекс упражнений, то и результата не будет. Подкожный жир начинает уходить не сразу, а лишь спустя некоторое время после усиленных занятий спортом. Это обусловлено тем, что на первых 10-20 минутах организм теряет лишь воду.
Длительное занятие каким-либо видом спорта обеспечивает плавное снижение веса. Это является очень эффективным и действенным способом похудеть. Рекомендуются длительные тренировки, но нагрузка обязательно должна быть дозированной.
Физические упражнения оказывают позитивное влияние на организм:
* улучшается кровообращение;
* налаживается работа дыхательной системы;
* укрепляются мышцы.
Перед тем, как начать работу на велотренажере, вы должны поставить перед собой цель. Либо избавиться от лишних килограммов, либо поддержать форму и вернуть упругость мышцам. Если это первый вариант, то тренировки должны быть как минимум 4-5 раз в неделю. Обязательно нужно менять интенсивность и продолжительность каждого занятия в индивидуальном порядке. Занимаясь на велотренажере, вы изрядно будете потеть. Это говорит об эффективности занятия. Нужно приучить себя пить воду каждые 15-20 минут. Вода способствует быстрому расщеплению жиров, а также восполняет утраченный водный запас.
Важно и соблюдать режим питья. Ежедневно нужно выпивать 1,5 – 2 литра воды. Вода всегда была источником силы и энергии. Плюс ко всему, ваша фигура вас порадует.
Приступать к упражнениям можно, лишь тщательно разогревшись. Уделите 20 минут на того, чтобы размяться.
Это может быть абсолютно простой комплекс, который включает в себя:
* прыжки;
* бег на месте;
* приседания;
* отжимания.
Без предварительной разминки можно быстро получить травму мышц. Если вас больше заинтересовал кардиотренажер, то на нем можно контролировать работу сердца и выставлять оптимальную нагрузку.
Специальный комплекс для велотренажера
Здесь представлено несколько вариантов программ для девушек разного уровня подготовки.
Для новичков
Тем, кто только начинает заниматься спортом, рекомендуется постепенное увеличение нагрузок. Соблюдать такую программу нужно в течение восьми недель. Занятие должны проводиться 3-4 раза, продолжительность которых должна составлять не более 30 минут.
Для среднеподготовленных
Периодичность тренировок увеличивается до пяти раз в неделю с добавлением времени занятия на велотренажере. Это будет уже 45 минут. После перехода на второй уровень, через некоторое время уже будут видны результаты. По достижению поставленной цели, не стоит прекращать работу на тренажере. Дальнейшие занятия позволят сохранить полученный результат и вы всегда будете в прекрасной форме.
Для выносливых и подготовленных
В этот комплекс входит шесть занятий в неделю по 50-60 минут каждое. Предназначена она для тех, чей мышечный тонус давно наработан, но по какой-то причине не развивался на протяжении определенного времени.
Занимаясь усердно на велотренажере, вам гарантирован результат. Но не забывайте отслеживать частоту пульса. Для начинающих она не должна превышать 120 ударов в минуту.
