Вы достаточно спите ночью?
Взрослым нужно 7-8 часов сна каждую ночь, чтобы быть хорошо отдохнувшими, но большинство людей спят меньше.
Эти простые рекомендации, возможно, помогут вам спать лучше:
1. Ложитесь спать в одно и тоже время каждую ночь и каждое отро вставайте тоже в одно время.
2. Избегайте дремоты после 15:00
3. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя в конце дня.
4. Избегайте никотина полностью.
5. Регулярно проводите физические упражнения, минимум за 2-3 часа до сна.
6. Не ешьте тяжелую пищу в конце дня, но легкая закуска перед сном возможна.
7. Сделайте спальню комфортной, темной, тихой и не слишком теплой или холодной.
8. Следуйте процедуре, которая поможет вам расслабиться перед сном (например, чтение или прослушивание музыки).
9. Не ложись спать. Если вы не можете заснуть через 20 минут, сделайте что-нибудь успокаивающее, пока вы не почувствуете сонливость.
10. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Перевод статьи 10 Tips to Get More Sleep
