Самая эффективная кардиотренировка - это тренировка без ошибок. Сегодня мы и поговорим о том, какие ошибки не стоит допускать на тренировках.
Легкая нагрузка
Конечно никто не хочет ползти домой после занятия, так как тренировка должна приносить удовольствие. Однако если ваш пульс не возрастёт на 70% от максимума (около 130 ударов за мин, в зависимости от возраста) ваша нагрузка не будет эффективной, а её результат будет равняться нулю.
Продолжительность тренировки
Кардио не должно длиться больше 45-60 мин, так как после данного времени начнёт сжигаться не только ваш жир, но и мышечная масса.
Без необходимого отдыха
После каждой тренировки вашему организму нужно полноценно восстановиться. Целые сутки являются самым оптимальным интервалом между нагрузками. Распланируйте для себя определенный режим, дав возможность вашим мышцам восстановиться и отдохнуть от проделанной работы.
Однотипные упражнения
Еженедельные тренировки приучают тело к однотипным упражнениям, которые в будущем перестают быть трудными. А ведь только разнообразные нагрузки способны настроить наш организм на полноценную работу и развитие. Для того чтобы сделать кардиотренировки эффективными, подберите для себя разнообразные упражнения.
Тренировки на голодный желудок
Большинство новичков хотят получить быстрый результат и для этого используют дополнительные способы, кроме самих тренировок. Многие считают, что если позаниматься натощак, то результат увеличится во много раз, а жир мгновенно пропадёт. Однако это является большой ошибкой, так как пища даёт энергию для плодотворной тренировки, а без неё у вас не будет ресурсов для мышечной работы.
Усиление потоотделения
Еще одна популярная ошибка: увеличить выделение пота во время тренировки для усиления процесса сжигания калорий. Не стоит одевать тёплую одежду или обматываться пищевой пленкой, чтобы больше вспотеть. Так как выделение пота не является индикатором эффективности.
Не допускайте этих ошибок, и вы достигнете положительного результата намного быстрее.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
