Вопрос № 1. Стоит ли качать пресс каждый день?
Привет, друзья!
Многие спортивные блогеры утверждают, чтобы получить на животе заветные кубики, нужно тренировать пресс и мышцы кора как можно чаще - каждый день, ну или хотя бы через день.
Мы же считаем, что это миф, и вот почему
При выполнении таких базовых упражнений как приседания, становая тяга и жимы стоя (если это бодибилдинг) или отжимания и подтягивания (если это уличная тренировка), помимо целевых мышц, так же задействуется и ваш кор (хорошо напрягается пресс и работают другие мышцы-стабилизаторы).
Поэтому, качая подобными упражнениями целевые мышечные группы, вы получаете неплохую нагрузку и на брюшные м-цы.
Уже хотя бы по этой причине, вам нет необходимости, слишком часто (тем более каждый день) тренировать прямые и косые мышцы живота.
Это связанно с тем, что,
как и любой другой мышечной группе, вашему прессу необходимо определенное время на полноценное восстановление после полученных нагрузок (пусть даже и косвенных).
Качая пресс каждый день, как вам советуют некоторые блогеры, вы навряд ли достигните ожидаемого результата.
Ваши брюшные мышцы будут вынуждены адаптироваться к чрезмерному и слишком частому стрессу, после чего они просто перестанут откликаться даже на сотни скручиваний в одном подходе.
Да и на вашей ЦНС это тоже негативно скажется. И вы, в лучшем случае, потеряете желание тренироваться.
Совет
Если ваша цель - достижение стройного рельефного тела, а не максимальное развитие физической выносливости и общего функционала, то тренируйте пресс так же, как и другие мышцы, т. е. специализированными упражнениями и не более чем один, максимум два раза в неделю.
И еще....
Чтобы не было мышечного дисбаланса, развивая мышцы живота, уделяйте достаточное внимание и нижней части спины. Не забывайте, ее м-цы (антагонисты брюшного пресса) также являются важнейшей частью вашего кора.
На этом пока все. Благодарим Вас за внимание.
В следующем выпуске мы обсудим вопрос: "Помогает ли точечная проработка пресса уменьшить жир в районе талии?".
