Рельефные мускулы, накачанные мышцы, красивое тело... Как идеально накачаться и стать похожим на "киношных" героев?
Подтянутый мускулистый мужчина — идеальный образ представителя сильного пола. Вряд ли кто-то из женщин в своих мечтах представляет слабого хилого паренька — как-никак крепкое накачанное тело это признак здоровья и мужественности. Возможно, свою роль играет и генетическая память — раньше все мужчины много охотились и регулярно занимались физическим трудом, поэтому всегда были подтянутыми и впечатляли объемом своих мышц.
Сейчас достигнуть таких же результатов, как, например, у легендарных Конана и Тарзана, совсем непросто: для этого необходимо усиленно заниматься практически каждый день по несколько часов. Особенно это сложно для офисных работников и людей, которые только-только начали тренироваться. Стоит быть готовым к тому, что сразу заметного эффекта может и не быть. Главное — не опускать руки и не прекращать тренировки. Тогда все получится!
Итак, как же увеличить объем мышц и при этом избавиться от жира? Для начала стоит отметить, что раньше жир на человеческом теле был очень ценным: пару сотен лет назад многие народы тяжело переживали морозные зимние времена, поэтому старались «отложить» как можно больше жировой ткани. Это позволяло толстому человеку прожить намного дольше, чем худому.
А вот мышцы были совершенно не нужны организму. Дело в том, что для ее поддержания нужна энергия, но при распаде мышцы выделяют в два — два с половиной раза меньше энергии, чем жир. Соответственно, пользы от мышечной массы практически не было, а вот сил и энергии на ее поддержание требовалось предостаточно.
Обмен веществ в организме человека формировался и налаживался на протяжении многих столетий. Он зависит сразу от нескольких факторов: среды обитания, генетики, климата, привычной пищи и так далее.
Русский человек «настроен» на то, чтобы запасать жир и холодной зимой тратить энергию, сохраненную в нем.
Отчасти поэтому русским людям несколько сложнее эффективно тренироваться: их организм склонен запасать жировую, а не мышечную ткань.
Впрочем, нет ничего невозможного. Сейчас в России очень много молодых людей, которые усердно занимаются спортом и сами делают свою фигуру. Хотите накачаться как Тарзан? Тогда думайте как Тарзан. Точнее, также как Александр Скарсгард, исполнитель главной роли в фильме «Тарзан. Легенда».
Скарсгард изначально был худощавым мужчиной, поэтому многие не поддержали выбор артиста на главную роль. Впрочем, Александр быстро начал посещать тренажерный зал и всего за несколько месяцев набрал необходимую мышечную массу. Более того, он добился впечатляющего рельефа мускулатуры и развил в себе гибкость, необходимую для среднестатистического «жителя джунглей».
Тренировки Тарзана каждый день начинались в 4:30 утра. Пять раз в неделю он посещал силовые и функциональные тренировки, работал над осанкой и... исключительно редко устраивал «читмилы» (проще говоря, дни, в которые можно есть все, что хочется).
Итак, как правильно построить тренировку чтобы проработать все мышцы тела, спины и пресса, а также плечевого пояса?
- Начните с разминки непродолжительной кардиосессии — этот пункт тренировки должен занимать совсем немного времени.
- Завершите разминку растяжкой — это поможет вашим мышцам «настроиться» на тренировку.
- Затем выполните жим со штангой — помните, что очень важно грамотно подобрать вес для штанги. Неверно подобранный вес дисков может либо не принести пользы, либо способствовать получению травмы.
- Не спешите делать все упражнения сразу. Работайте в своем темпе, а после каждого подхода переводите духа по две-три минуты.
- И, конечно, посещайте тренажерный зал регулярно. Для достижения эффекта необходимо проводить тренировки, как минимум, четыре — пять раз в неделю.