После 40 работоспособность снижается, ухудшается функция почек, уменьшается мышечная и костная масса, человек теряет прежнюю гибкость. Именно поэтому многие считают, что спорт в этом возрасте может навредить организму. На самом деле физические нагрузки будут полезны.
Главное, что нужно сделать – проконсультироваться с врачом, чтобы определить состояние своего здоровья. И в соответствии с этим составить правильный план занятий.
Если никаких серьезных заболеваний нет, можно выбрать вид спорта, который больше всего нравиться. Здесь выбор каждого человека индивидуален.
Физические нагрузки должны быть регулярными. Тогда они действительно принесут пользу организму.
Занятия желательно проводить в спортивном зале под руководством тренера. Но можно делать упражнения и дома. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Каждое упражнение следует начинать делать с 10 раз, с каждым днем увеличивая их количество. Каждые три месяца план тренировок должен меняться.
Следует учитывать тот факт, что на пятом десятке после тренировки организм восстанавливается гораздо дольше, чем в молодости. Поэтому тренировки должны быть щадящими и их количество не должно превышать трех раз в неделю. Длительность одной тренировки составляет один час.
Для восстановления организму после занятий будет полезна пища. Принимать ее следует в течение получаса после тренировки. Питание должно быть сбалансированным и питательным. Оно должно состоять на 60% из белков, на 30% из углеводов, и оставшиеся 10% - углеводы. При употреблении большого количества углеводной пищи следует увеличить нагрузки, чтобы предотвратить образование жировых отложений.
Также немаловажен отдых и сон. Спать необходимо 8 часов. Полезно будет подремать и днем.
Чтобы следующая тренировка прошла активно, нужно накануне хорошенько отдохнуть.
Мужчины могут выбрать любой вид спорта. Здесь возраст не имеет значения. Чаще всего они выбирают плавание, бег и кроссфит.
Плавание нагружает мышцы всего тела, закаляет, улучшает кровообращение.
Бег помогает укрепить здоровье сердца, насыщает органы и клетки кислородом, помогает сжигать жир и повысить выносливость.
Начинать занятия кроссфитом нужно с минимальной интенсивностью. Длительность одной тренировки двадцать минут. Со временем нагрузку можно увеличивать. Чрезмерные нагрузки способны навредить здоровью.
Скандинавская ходьба не имеет пределов в возрасте. Во время ходьбы используются специальные палки, которые помогают задействовать почти все мышцы.
Велосипедный спорт снижает риск возникновения заболеваний сердца, помогает снизить вес. Лучше всего ездить на свежем воздухе, но если такой возможности нет, прогулку можно заменить велотренажером.
Пилатес помогает оздоровить позвоночник, сделать суставы и связки гибкими, похудеть и выпрямить осанку.
Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что возраст – не причина отказываться от занятий спортом. Физические нагрузки помогут сохранить здоровье и активность долгое время.
Если Вам понравилась наша статья, ставь лайк и подписывайся на наш канал!
Настоящий друг "Правила мужской жизни"
